kamilhalas
Witam !!
moja waga to 71 kg jestem ektomorfikiem ze stażem na siłowni prawie 2 lata.Ostatnio postanowiłem,że chciałbym zwiększyć swoją wagę o jakieś 7/8 kg i tu zaczyna się mój problem ponieważ co inne forum czy strona to wszędzie inne opinie. A mianowicie chodzi o zapotrzebowanie na kalorie,białko,weglowodany,tłuszcze.
Ja sobie to ułożyłem tak ale własnie nie wiem czy to wystarczy by budować masę mięśniową
białko-100
węglowodany-320
kalorie-2800
tłuszcze-65
Spotykałem się z opiniami,że przy wadze 70kg ektomorfik powinien mieć 3500 kalorii
Czy ktoś wie coś na ten temat ?
moja waga to 71 kg jestem ektomorfikiem ze stażem na siłowni prawie 2 lata.Ostatnio postanowiłem,że chciałbym zwiększyć swoją wagę o jakieś 7/8 kg i tu zaczyna się mój problem ponieważ co inne forum czy strona to wszędzie inne opinie. A mianowicie chodzi o zapotrzebowanie na kalorie,białko,weglowodany,tłuszcze.
Ja sobie to ułożyłem tak ale własnie nie wiem czy to wystarczy by budować masę mięśniową
białko-100
węglowodany-320
kalorie-2800
tłuszcze-65
Spotykałem się z opiniami,że przy wadze 70kg ektomorfik powinien mieć 3500 kalorii
Czy ktoś wie coś na ten temat ?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
