suplementy 40 latka

Cześć. Mam 40 lat. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od 2 - 3 lat. Ostatnio 3 miesiące temu przeszedłem na dietę i jem regularnie. Zszedłem z 92 kg do 83. Zakupiłem BCAA - 5 g codziennie plus 10 g w dni treningowe. Chciałbym większego przyrostu masy mięśniowej (jeszcze w tym wieku
Co myślślicie o kreatynie? Jak stosować? Czy może inne dodatki? Kasa nie gra roli. Pozdrawiam .

Kreatyne mozna stosować

W treningowy 2 x 5g
w nietreningowy 5g