IF rotacja oknem żywieniowym

Witam zastanawiam się nad wskoczeniem na IF okno żywienia pierwszy tydzień lub dwa 6h później 4h, ale... pracuję na 3 zmiany i tutaj pytanko do was czy ma sens IF ze zmianą pory okna co tydzień np. pracuję na rano okno wypada 17-21, pracuję na popołudnie okno wypada 9-13, nocki tutaj pewnie w godzinach po południowych podobnie jak na rannej zmianie 17-21. Warto wskakiwać na ifa na koniec redukcji ? Aktualnie jestem na 1900kcal białko 2g/kg, tłuszcze 0.7g/kg reszta węgle. Waga 71.5kg wzrost 177.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html tutaj masz dział z IF .
Pozdrawiam

Przede wszystkim nie 4h okno. Ilosc kcal rowniez wydaje sie zbyt niska.

To jak byś to widział Domer na początek u mnie miałbym dodać kcal ? Myślę że wtedy waga przestanie lecieć i jakie długie okno proponujesz ?

Ja pracuje na 3 zmiany i jestem na IF. U mnie wygląda to następująco:

6-14 - okno żywieniowe od 15/16 zależy czy idę po pracy na trening czy też nie, ostatni około 20/21
14-22 - pierwszy posiłek około 11/13, ostatni na przerwie o 17
22-6 - pierwszy około 14 a ostatni przed wyjściem około godziny 21

W Sobotę jem więcej i raczej niezdrowo i ładuje w ten sposób bateryjki, w Niedziele powoli się przestawiam na następny tydzień

Każdy jest inny, mi to przychodzi łatwo. Zawsze śmieję się jak czytam jak ktoś ma z IF problem bo chodzi do szkoły, hehe..



Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2015-03-06 07:21:35

Postaraj sie 8h, ew. 6h to już min. Kombinuj jak kolega wyzej.

netgera - imo dobrym pomysłem na IF jest wskoczenie na bilans kaloryczny 0, a potem kombinowanie z ucinaniem kcal w zależności od efektów.