insulinooporność a zbilansowana dieta

Witam, jestem tu nowa, czy ktoś może mi napisać ile powinnam zjadać kalorii z podziałem na btw? lat 31, 72,5 kg, wzrost 169 cm. W zasadzie prawie żadna aktywność fizyczna - zaczynam 3 x tygodniowo ćwiczenia głównie siłowe.

W tytule wspomniałaś o insulinooporności, a dalej w pytaniu już nic o tym nie piszesz. Musisz podać więcej informacji o sobie, najlepiej w postaci typowej ankiety Ladies.

Występuje u Ciebie tendencja do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy pasa? Masz objawy PCOS? Jakie diety stosowałaś wcześniej?...

Wiek : 31 lat
Waga : 72,5
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 101
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory nic, obecnie od kilku tyg, 2x/tydzień bieganie ok 5km, 2x rowerek stacjonarny x2 ok 30 min/tydz., zaczynam ćw. siłowe z hantelkami 2x2,5kg, jestem po 2 treningach, 2 serie po 8 ćwiczeń x 15 powt
Stan zdrowia:
mam pcos, insulinooporność, zatem musze trzymać się w miarę niskiego ig, trudności z utrzymaniem wagi, a w zasadzie mimo niskiego ig tycie, biorę glucophage 2x1000xr/dzień, miałam niedoczynność tarczycy leczoną euthyroxem, ale teraz jest ok, leków już nie przyjmuję.
Wcześniej dieta o niskim ig wystarczała, nieważna była kaloryczność, byle indeks był zachowany, jednak przestała przeszkadzać. Zanm zaszłam w ciążę wazyłam 76 kg, na niskim ig zeszłam do 64, zaszłam w ciążę, przytyłam do 90kg, w ciągu 2 lat zeszłam do 68 z wielkim trudem i obecnie 72,5, bo od roku znów tyję

Zmieniony przez - anka83 w dniu 2015-03-05 09:41:48

Jako punkt wyjścia możesz potraktować następujące zalecenia:

1700-1800 kcal
-2,2 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała
-150-160 g węglowodanów
-tłuszcze reszta

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-03-07 10:57:56

ok, dzięki wielkie, to z pewnością ułatwi mi planowanie posiłków

co z suplementami w moim przypadku? myślałam o jakimś spalaczu tłuszczu tylko czy przy insulinooporności można?

ponawiam pytanie o suplementy... jest tu ktoś minęło już trochę czasu i w zasadzie żadnych zmian, trzymam tylko wagę, nic nie leci w dół - ile dokładnie powinnam jesć BTW?

Po pierwsze - doradzić można wtedy jak prowadzi się dziennik z regularnymi wpisami z treningu, diety i pomiarów.
Wróżyć sie nie da, niestety. A my kompletnie nie wiemy co robisz - a zdawkowe informacje są nieprzydatne.

Po drugie - spalacz nie dla Ciebie w tym momencie - można go zacząć używać wtedy jak dieta z treningiem są dopięte na ostatni guzik i trzymane solidnie długi czas. I wyczerpują się już możliwości manipulacji.
A jest ich naprawdę bardzo wiele.
Wywalisz pieniądze na coś co ma w składzie, kofeinę, zieloną herbatę, L-karnitynę.. Spocisz się może trochę więcej ale nie licz na efekty zbytnio. Może trochę psychologiczne. I nic ponad to.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-03 08:05:07

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-03 17:06:25