CM3

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149

Zacznę od tego ze będę robić sobie większe porcje tego co napisałem np. omlet zrobię z 5 jajek dotychczas robiłem z 3, więcej mięsa na obiad.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111379

Munga, zle sformulowalem post, nie wzialem pod uwage, ze tego moze nie wiedziec

Kacpi, licz kalorie, to podstawa, a nie 'a, tyle wrzuce'

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Kacpi97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149

Nie no porcje mam takie same zawsze. Ale 3700 kalorii to za duzo. Jakie duze porcję musial bym jesc. Nadal zależy mi ma utracie wagi do 85kg. Potem zastanawiam sie nad tą kreatyna

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111379

nie utracisz wagi, bo masz metabolizm jak 80letni facet, zamuliles go dając zdecydowanie za mało kalorii
stopniowo dokladaj kcal, aby osiagnac pulę ~3300, później będziesz dokładał aktywnosci fizycznej, a dopiero na koniec ciął kalorie

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Dziura2

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 773 Wiek 56 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 24347

Pamiętaj tylko, że wszystkie rady które dotąd otrzymałeś są aktualne jeśli podałeś faktyczną ( min. 4 konkretne dni treningowe ) aktywność fizyczną wyliczając zapotrzebowanie żywieniowe. Może podaj na wszelki wypadek twój tygodniowy plan treningowy?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111379

chłop ma 1,9m wzrostu i wazy 90kg, nie ma opcji, zeby mial zapotrzebowanie ponizej 3000.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Kacpi97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149

ogólnie to mam 4-5 treningów. 3 razy boks plus 1 obwodowy i czasami z trenerem jak mam pieniążki. Jak załapie podstawy to będę chodził 2 razy na boks i raz obwód i crossfit.

...