dieta na budowę masy miesniowej

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy jakikolwiek post na forum. Na wstępie powiem ze niemam zbyt dużej wiedzy na temat budowania masy mięśniowej oraz układania dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie pokonuje od 7 - 10 km, także prowadzę raczej aktywny tryb życia. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu i staram się wykonywać czysto trening siłowy co zazwyczaj zajmuje mi około 60 - 70 minut. Wyłączyłem ze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to mniej więcej 3300 kcal. Staram się pić około 4 litrów wody dziennie. Moja "dieta" może nie jest zbyt urozmaicona, ale czy jest coś co mógłbym w niej zmienić?

Śniadanie 6:30:
- Owsianka
- Mleko 1%
- 2 banany
B:6,77g W:79,1g T:4,78g = 434 kcal

Drugie Śniadanie 10:00:
- 100g kaszy jęczmiennej
- 60g piersi z kurczaka
- Warzywa
B:29,2g W:66g T:12,3g = 426 kcal

Między posiłkami:
- Gainer Mutant Mass 130g:
B:26g W:85g T:9g = 525 kcal

Lunch 13:00:
- 100g kaszy jęczmiennej
- 60g piersi z kurczaka
- Warzywa
B:29,2g W:66g T:12,3g = 426 kcal

Posiłek przedtreningowy 16:00:
- 100g kaszy jęczmiennej
- 60g piersi z kurczaka
- Warzywa
B:29,2g W:66g T:12,3g = 426 kcal

Bezpośrednio po treningu:
- Gainer Mutant Mass 130g:
B:26g W:85g T:9g = 525 kcal

Posiłek Potreningowy 19:00:
- 100g kaszy jęczmiennej
- 60g piersi z kurczaka
- Warzywa
- 10 ml oliwy z oliwek
B:29,2g W:66g T:21,45g = 434 kcal

Ostatni posiłek białkowy:
- 100g twarogu chudego
- 10 ml oliwy z oliwek
B:16g W:4,5g T:9,4g = 167 kcal

I to wszystko po podliczeniu daje mi Około:
- B: 203,69g
- W: 522,65g
- T: 92,63g
- 3306 kcal

Wszystko starałem się policzyć najdokładniej jak umiem wiec za jakiekolwiek błędy z góry przepraszam. Mógłby mi ktoś powiedzieć co mógłbym zmienić w mojej "diecie" ?

Z góry dziękuję :)

wstaw wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam