Trening do poprawy/oceny.

Siemanko, jestem tutaj nowy. Mam prośbę, bo potrzebuje pomocy z planem a mianowicie żeby go ktoś przejrzał i ocenił a jak coś będzie źle to poprawił. Dziękuje za chęci :D

Poniedziałek:

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
HACK-PRZYSIADY 3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s
Barki/Kaptur:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Środa:

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3S
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3S
POMPKI NA PORĘCZACH 3S
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3S
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3S
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2S
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2S

Piątek:

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3S
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3S
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3S
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3S
POMPKI NA PORĘCZACH 3S
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2S
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2S
SKRĘTY TUŁOWIA 2S

Plan nie wygląda źle, aczkolwiek lekkie zmiany byłyby mile widziane. Barki łączone z nogami to nieadekwatny pomysł. Należy je odseparować. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca, a tego typu połączenie koliduje z intensywnym treningu dolnej partii ciała.Przy głównych bojach siłowych podnieść ilość serii, to zoptymalizuje włókna mięśniowe do cięższej pracy, brakuje ciągów, wiosłowań, lekko przekolorowane maszynami. Nade wszystko wypełnij ankietę działu, to jak strzelanie w ciemno. Brakuje podstawowych informacji o Tobie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-05 10:31:21