Plan do sprawdzenia - Redukcja

Witam,

Proszę o sprawdzenie planu oraz podpowiedz.
Przeszedłem na redukcję, chciałbym utrzymać jak najwięcej mas mięśniowej.
Wstępnie planowałem trening FBW A-B-A. Zastanawiam się, czy miało by uzasadnienie trenowanie 3 razy w tygodniu jednak siłowo jedynie w poniedziałki i piątki, a w środy interwały na orbitreku.
Sprawdzałem plan, zmęczenie mięśni czuję jeszcze w środę (85-90% obciążenia maksymalnego), wiec chciałbym im dać więcej czasu na odpoczynek, jednocześnie z racji robienia redukcji chcę dołączyć interwały do treningu. Więcej dni w tygodniu nie dam rady ćwiczyć więc dlatego pomysł z środą.
Nie mam problemów z redukcją, trzymam dietę i tracę tak jak planowałem 1 kg tygodniowo.
Proszę o opinię w sprawie treningu A-Interwały-B, oraz samego planu treningowego.

Warto by było wypełnić ankietę z podwieszonych abyśmy coś wiedzieli o Tobie.

Wypełniałem ankietę ale się nie "dołączyła". Mam nadzieje że taka forma też będzie odpowiednia.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 102
Wzrost : 95
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy (trenowałem wielokrotnie po kilka miesięcy i przerywałem. Teraz 9 miesięcy bez żadnych przerw)
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia
Dieta : Trzymana - Redukcja
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy: BCAA, meltdown (na późniejszym etapie redukcji), omega 3/6/9, magnez, multiple sport (witaminy), czosnek w caps.
Ostatnio przerabiany plan : HST

Ten plan chcesz robić na zasadzie hst czy normalnie jeden poniedziałek a drugi piątek?

A-Poniedziałek B-Piątek, a w środy kręcić interwały.
Jeżeli tak nie przejdzie to drugą opcją A-B-A B-A-B

Jeśli już trening będzie dwa razy w tygodniu to warto by nieco zwiększyć ilość tych serii. Bo tak na prawdę 3 serie martwego czy przysiadów to na rozgrzewkę można zrobić. Wyciskanie jak jedno masz na skosie to drugie daj na poziomej.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób w ograniczonym zakresie ruchu, a wyciskanie zza karku dałbym z klatki.

Robię jedna serie 15 pow z sztangą, 15 z połową obciążenia kolejne 3 z pełnym obciążeniem. We wszystkich ćwiczeniach zwiększenie ilości pow. o 1 będzie ok ?
Braki zrobię tak jak mówisz.

Przy opcji treningu A-B-A B-A-B ilości oraz sam trening (z uwagami jakie dałeś) będzie w porządku ? Ewentualnie po takim treningu kręcić cardio 20-30 min ?

Pytam bo sam jeszcze nie jestem pewien na co się zdecydować.

Jak w sumie tych serii w podstawowych ćwiczeniach będzie 5 to spokojnie dasz radę bez względu czy w podziale 2 czy 3 dniowym. Jeśli kardio jest niezbędne to dokładaj po treningu siłowym i będzie grało.
Dobrze dopnij dietę i będzie szło.

Ok. Dzięki za pomoc. SOG
Pozdrawiam,