Dieta/trening - Nie mogę zredukować

Nie jest tragicznie z poziomem bf
Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia.

Mi to szczerze wygląda na normalna zdrową sylwetkę.
Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out.
4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min.
Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty.
Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min.

Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.

ronie220

Nie jest tragicznie z poziomem bf
Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia.

4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :]
Poniżej jest rozpisana nowa dieta, 3,1k kcal a w tym 260g białka dziennie mi starczy, wczoraj tak zjadłem i fajnie się czułem, lżej a energii miałem wystarczająco dużo na siłowni.

shocker

Mi to szczerze wygląda na normalna zdrową sylwetkę.
Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out.
4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min.
Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty.
Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min.

Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.

Tak jak w rozpisce 220-280 węgli jest ok czy to mam dociąć? Szczerze mówiąc to nie wiem, z czego mógłbym. Do słodkiego mnie nie ciągnie, bardziej do słonego, ale mam zaparcie, że jak nie to nie więc dam rade :]
Póki co moje cardio wygląda tak, że (jak będzie mi za słabo spadać to podkręcę) biegam 8km/h przez 10min, później szybki chód pod górę 10min, spowrotem bieg i znów chód - 40min cardio teraz kręcę. Wcześniej robiłem po siłowym 30min cardio, ale słyszałem, żeby nie biegać za intensywnie, lepiej chód. Ale teraz biegam w nietreningowe to chyba nie ma przeciwskazań.
Przerwa między seriami 2min? Strasznie długo, ja robię ok 1min i przy tym treningu ciężaru biorę tyle, żeby naprawdę ciężko było, po 2-3s więc staram się wyciągnąć jak najwięcej.

Ogólnie dziękuję Wam za słowa otuchy, ale sylwetka nie jest zdrowa, drażni mnie jak siadam, a brzuch obsiada na pasku, galaretowaty brzuch, uda i dupa, zdjęcia czasem przekłamują, nie widać na nich wszystkiego, ale wymiary chyba mówią wszystko, 104kg wagi i 100cm w pasie :p jest co zrzucać : ]

Ja bym robil Fbw 3 x w tygodniu i , o ile pozwoli na to organizm, zaczal ,zamiast aerobow, robic trening HIIT-w dni nietreningowe, z dwa razy w tygodniu, jak sie nie zajedziesz to nawet 3.