Dieta , plan , Pomocy

Witam mam pare pytań .

1. Jaka dieta u mnie ? Na mase czy redukcja ?
Wiek 18 lat . Waga : 70 - 71 KG , Wzrost : 176 CM .
Cel : 4 pak , i ogółem wyrzeźbić ciało
2. Jaka Dieta ?
3. Plan Ćwiczeń
4. Czy Kreatyna mi dużo pomorze ?

Zmieniony przez - UlicznyTerorysta w dniu 2015-03-05 21:02:41

a po czym mamy to ocenic? zastanow sie

chce żeby ktos mi z tym pomógł .. koleżko

rozumiem, tylko nie dales nam ku temu podstaw.
czytales regulamin? ankiete?
rozpisz jak do tej pory trenowales i swoje obecne odzywianie

okej no to tak :
pon:klata
wtorek:nogi
sroda:plecy
czwarek:barki
pt:bic, tric
klata wycisaknie na płaskie 15-12-10-8-6 wyciskanie na dodatniej 15/12 x4 rozpietki 15x4 przenoszenie 12x3

nogi przysiady 15x4 wykroki 15x4 wyprost nog siedzac 15x3 + lezac uginanie 15x3 mc na prostych nogach 12-10-10 wspiecie na palcach

plecy podciaganie x3 wiosowanie 15-12-10-8-6 sciaganie szt wasko 15-12-10-10
wiosło 8x4
mc 15-12-10-8
szrugsy 15x4


barki wyc przod tyl siedzac po 10x4 wznosy 12x3 kierownicax3 przyciaganie do brofy x4 tył barkow x 4

pt bic":
szanga prosta
młootki na kolanie
modlitewnik

tric : francuz
sciaganie dr w doł
wymach
diamenowe pompki

co do diety to tak :
Na śniadanie : Normanie 1,2 kanapki
Do szkoły ( kanapki + serki wiejskie , 2 razy w tygodniu ryż z mięsem . ( brokuły itd ) ,
jakieś owoece , kolacje ( serki jakieś , albo płatki )

Z dieta ciapa ...

Zmieniony przez - UlicznyTerorysta w dniu 2015-03-06 16:59:23

po co ci kreta ? nie wydawaj pieniędzy na suple kiedy dopiero startujesz , zdecydowanie mase , co do planu zrób tric z nogami i bica z plecami zaoszczędzisz sb czasu ,rób brzuch i przedramie nie zapominając o szrugsach.

Dziś mi przyszła właśnie kreta . Mógł by mi ktoś jeszcze doradzić co do dietki ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj się określasz , korzystasz z tabeli kalorii czy innego programu i lecisz

BMR - 1809 kcal

3121 kcal
15% białka: 468 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1717 kcal = 429 g
30% tłuszczu: 936 kcal = 104 g

A jak te plany Z Sfd Ktoś Korzystał z nich ??

..

Zmieniony przez - UlicznyTerorysta w dniu 2015-03-07 23:59:04