Ektomorfik 190 cm 83.6 Kg 24 lata Dieta na Mase

Witam serdecznie.

Przeszkukałem sfd jednak nie znalazlem nic co by do mnie pasowało. Potrzebuje rozpiski na diete, moj głowny cel przytyc do 90 kg, a jak bedzie dobrze szło to i wiecej :)

Wzrost: 190 cm
Wiek: 24
Masa: 83.6 Kg
Tłuszcz: 13,9 % (11,6 Kg)
Masa mięśni 68,4 Kg
Nawodnienie 58,6%
Skala aktywności
Fizycznej (PAL) 1,8
BMR 2121 kcal
BMI 23,7
Metabolizm na
poziomie 13 latka

(Wszystkie te informacje z pomiarów)

Jeżeli chodzi o trening, 5 razy w tyg. pon-pt. Kalinistyka nie mam rozpisanego treningu. Na co w danym dniu mam ochote to robie. Mniej wiecej utrzymuje taką czestotliwosc:
3 X TYG: drązek, kołka gimnastyczne, deepy, wymachy ketlami;
5 X TYG pompki, bieganie(rozgrzewka), skakanka;
2 X TYG przysiady, spacer z ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ;
1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg.
2 X TYG treningi kick boxingu ( ŚRODA I NIEDZIELA) środa- zwykły trening godziny poranne, niedziela- bez treningu siłowego.

Serdecznie prosze o ułozenie dziennej diety.
Jezeli chodzi o preferencje co lubie czego nie, to nie ma tego pytania :)

Pozdrawiam :)

to przeszukaj jeszcze raz
LPA: 2 to chyba za dużo nie szukałeś

szukałem nie posiadajac konta wiec stwiedziłem ze lepiej jednak samemu załozyc konto oraz temat...

Zmieniony przez - Scyzor1991 w dniu 2015-03-05 23:58:51

nie układamy diety,jedynie możemy poprawić/zmodyfikować
czytaj tematy podwieszone (wytłuszczony druk) ze strony głównej działu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam