Dieta do Oceny Redukcja

Witam
Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :)
Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie

Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7
Banan 180gram/170kacl 38wegle
Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze
2
Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram białka 7gr tlusz
Kaszagryczana 100g -358kacl 68wegli 11bialka
50ml oliwa z oliwek -410kacl 45tluszcze
3
tuńczyk w wodzie 130gr/140kacl/33bialka
Serek wiejski400gr-400kacl/44bialka /20tluszczy
4
pierś gotowana 150g-250kCl/45g białka/15tluszcz
Ryż naturalny 100g-182kacl/74wegle/8,6bialkon
50ml oliwa z oliwek-410kcal/45 tłuszcze

3190 kacl 240węgle 202 białko 153tluszcze

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

okey :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam