Trening do poprawki dla amatora.Pomocy

Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno powtorzenie , na biceps biore maksymalnie 45 kg maks 1 powtorzenie , plecy sciaganie dolnego wyciagu do klatki 70 kg max jedno powtorzenie . Jesli cos jeszcze bedzie wam potrzebne do ulozenia planu ,to pytajcie . Z gory dziekuje :)


Moj plan.

Poniedzialek klatka i barki:
Klatka:
Rozgrzewka 5 minut na orbitreku
Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe i 3 glowne po 10 powtorzen z progresja ciezaru.
Rozpietki na malym skosie 3 serie po 12 powtorzen.
Wyciskanie hantli na plaskiej lawce 3 serie po 10 powtorzen z progresja ciezaru
Barki:
Podciaganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtorzen (nie wiem czy lepiej duzym czy malym ciezarem i czy z progresja)
Wznosy sztangielek bokiem stojac 3 serie po 15 (maly ciezar )
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tyl barkow) 3 po 15 (maly ciezar)
Kaptury 3 po 10 z progresja

Sroda biceps i plecy:
Rozgrzewka na orbitreku 5 minut.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie glowne po 10 powtorzen z progresja
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 po 12 z progresja
Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3 po 12 z progresja
Plecy:
Martwy ciag 3 serie po 10 powtorzen z progresja
Wioslowanie hantelka 3 po 10 z progresja
Sciaganie dolnego wyciagu 3 po 10 z progresja
Sciaganie gornego wyciagu podchwytem siedzac 3 po 10 z progresja

Piatek: Nogi triceps i brzuch
rozgrzewka 5 minut na orbitreku
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3 po 12 z progresja
Wykroki 3 po 10 z progresja
,,Chód farmera,, 3 po 10 z progresja
Brzuch:
ABS workout 8 minut
Triceps:
Sciaganie drazka wyciagu gornego 3 po 15
Wyciskanie francuzkie 5 serii po 10 powtorzen z progresja

słaby ten trening

W barkach brak jakiegoś wyciskanie a dajesz podciąganie sztangi
W nogach 3 serie przysiadów ? co to rozgrzewka ?
Tył uda nie istnieje w treningu
Martwy ciąg podobnie 3 serie to na rozgrzewkę ?

robisz biceps przed plecami ??

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ciboq

robisz biceps przed plecami ??

co w tym dziwnego ?

w zasadzie nic, poza tym że poleca się trening większych partii mięśniowych na początku, ale to było tylko pytanie każdy robi jak uważa

Wiec ile serii na przysiadz ze sztanga ? co z iloscia powtorzen ? moze powiecie cos wiecej o tym treningu ?

ciboq

w zasadzie nic, poza tym że poleca się trening większych partii mięśniowych na początku, ale to było tylko pytanie każdy robi jak uważa

Ale on trenuje dwa lata więc spokojnie może tak trenować pod warunkiem, że zabieg jest celowy

Możesz spokojnie zrobić podstawowych ćwiczeń z 5 serii z progresją ciężaru i będzie ok.