Dieta na masę 95kg/181cm

Witam!

Bardzo prosze o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem przyjmowac dziennie, badz przykladowy, powiedzmy 3dniowy plan zywieniowy, jako wzor. Zalezy mi na zejsciu z fatu i na miesniach, ogolnie rzezba.

Moja waga 96kg
Wzrost 180cm
Wiek 25.

Treningi(zaznaczam, ze mam mozliwosc trenowania na silowni dopiero po godz 22 i chwile po treningu ide spac)
DT:
- 3-4x w tygodniu:
20 min rozgrzewka+rozciaganie
45-60min trening silowy(maszyny)
15minut biegu na biezni
-DNT
30-45min biegu w terenie, badz tabata.

Suple:
DT
rano: 5g kreatyny+30g bialka WPC
Po treningu: 50g CarboNox+5g kreatyny mono po 20 minutach 30g bialka WPC
DNT
po Tabacie 5g kreatyny i wieczorem przed snem 30g bialka.

Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)
PS. Ponizej aktualne zdjecie.





Zmieniony przez - Mr.Bex w dniu 2015-03-06 19:28:30

Zmieniony przez - Mr.Bex w dniu 2015-03-06 19:29:29

Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lecz przy takim zatłuszczeniu lepszym wyjściem była by dieta Low Carbo a znajdziesz temat diety w postach podwieszonych.

Zastąp jedzeniem te suple.

Z tym fatem to tez nie tak do konca. Jeszcze jakis czas temu nalezalem do Lekkoatletycznej Reprezentacji Polski, wazylem 82, przy tym samym wzroscie i wygladalem jak kosciotrup. Wiec cos musze miec ciezkiego np kosci. Kumpel ktory wazy podobnie i jest o kilka cm wyzszy wyglada jak kula do burzenia budynkow wiec bmi sie nie sugeruje.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam