Plan treningowy do oceny

Czesc wszystkim, mam prośbe o ocenę mojego planu treningowego.
Wcześniej korzystałam z klasycznego FBW ułożonego przez trenera, po czasie przyszedł czas na zmiany.
Mozecie powiedzieć czy tak jest ok? Ewentualnie co powinnam zmienić?
Cel to oczywiście zrzucenie kilku kg i ogólna poprawa sylwetki.

Poniedziałek:
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Orbitrek 10min


Środa:
Rozgrzewka
Odpychanie nóg siędąc na suwnicy
Martwy ciąg
Uginanie nóg leżąc na maszynie;
Przysiady ze sztangą na karku
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem

Piątek:
Rozgrzewka
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie przedramienia z supinacją stojąc
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Orbitrek 10min

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rozaklol w dniu 2015-03-06 19:56:10

Plan zwyczajny, nic dziwnego w nim nie ma wiec moze byc, ja bym tylko do ilosci aero doczepila, 10min to malo jak na cel redukcyjny

Czyli ile polecasz?
Dodam, że rozgrzewka to też 10min bieżnia/orbitrek.

Może coś jeszcze dodać/zmienić?

Zmieniony przez - Rozaklol w dniu 2015-03-06 20:00:09

Uwazam, ze 30min + ,bedzie lepiej

Ok fajnie, czyli w ramach rozgrzewki te 10min, a na koniec po 30min tak?

Poza tym reszta jest w porządku? Jesli masz jakies sugestię to bardzo proszę :)

Zmieniony przez - Rozaklol w dniu 2015-03-06 20:14:38