Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 181
Cel treningowy : zbudowanie górnych partii i redukcja
Staż treningowy na siłowni : zaczynam po półtorarocznej przerwie
Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, bieganie 2-3x w tyodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna, drążek ,hantle, sztanga
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Cześć. Chciałbym zbudować górne partie mięśni(szczególnie zależy mi na klatce) i redukcji dołu, czyli brzucha i nóg(dobrze umięśnione uda i łydki).
Przytyłem w ostatnie pół roku 8kg i zaczęło mi to przeszkadzać, Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu i diety, żeby budowanie masy mięśniowej nie kolidowało z redukcją. Siłownie zacząłem w tym tygodniu, bieganie ponownie 3 tygodnie temu.
Rozumiem, że mam zacząć od diety, tylko jakiej w tym wypadku?
Chciałbym zakupić suplementy, na pewno jakiś spalacz + coś do budowania mięśni (żeby razem się nie gryzły)
Zastanawia mnie jeszcze czy właśnie bieganie(ok. godzinne) nie będzie przeszkadzało w budowaniu mięśni.
Przyznam się, że jestem amatorem, wcześniejszy cykl na siłowni robiłem na sucho i bez większej uwagi na diętę, efekty były, ale nie takie jak chciałem. Teraz chciałbym się do tego dobrze przygotować.