rapid339
Witam. Obecnie waże 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o wytłumaczenie. :)
POSIŁEK 1 782 kcal b: 127 g ww: 244 g tł: 33 g
+ Płatki owsiane górskie - Melvit g 390 kcal b: 12 g ww: 69 g tł: 7 g
+ Rodzynki suszone g 82 kcal b: 1 g ww: 19 g tł: 0 g
+ Ryż biały długoziarnisty SARITA g 536 kcal b: 13 g ww: 118 g tł: 1 g
+ Kurczak pierś g 333 kcal b: 63 g ww: 0 g tł: 9 g
+ Jabłko g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g
+ Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
+ Twaróg Lekki 0% tłuszczu Mazurski Smak - Mlekpol g 83 kcal b: 17 g ww: 4 g tł: 0 g
+ Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
Dodam jeszcze ,że na mój wzrost waga:
minimalna: 56 kg
wg Broca: 66.6 kg
wg Lorentza: 68 kg
wg Pottona: 70.3 kg
maksymalna: 75.7 kg
POSIŁEK 1 782 kcal b: 127 g ww: 244 g tł: 33 g
+ Płatki owsiane górskie - Melvit g 390 kcal b: 12 g ww: 69 g tł: 7 g
+ Rodzynki suszone g 82 kcal b: 1 g ww: 19 g tł: 0 g
+ Ryż biały długoziarnisty SARITA g 536 kcal b: 13 g ww: 118 g tł: 1 g
+ Kurczak pierś g 333 kcal b: 63 g ww: 0 g tł: 9 g
+ Jabłko g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g
+ Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
+ Twaróg Lekki 0% tłuszczu Mazurski Smak - Mlekpol g 83 kcal b: 17 g ww: 4 g tł: 0 g
+ Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
Dodam jeszcze ,że na mój wzrost waga:
minimalna: 56 kg
wg Broca: 66.6 kg
wg Lorentza: 68 kg
wg Pottona: 70.3 kg
maksymalna: 75.7 kg
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Ekspert-SFD
