6 tygodniu do oceny

Serdecznie witam

Poniedziałek
Nogi

Wyprosty + uginania na maszynie 3x15

Wypychanie na suwnicy
Wasko +szeroko 3x15

Przysiady na półpiłce 3x20

Wykroki z hantlami 3x15 (w 1 i 2 strone 15x)

Interwały 30min*
____________________________________
Wtorek
Barki

Wznosy hantli bokiem
5kgx12 7kgx12 8kgx12
30sec przerwy
8kgx12 7kgx12 5kgx12
x3

Wznosy sztangi lamanej wzdłuż tułowia + wznosy przed siebie 3x15

Tyl barkow na linkach wyciągu 3x20

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20

____________________________________
Sroda
Aeroby 60min + sauna
____________________________________

Czwartek
Klatka

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
1 powtórzenie
12 powtorzenia
123 powtorzenia
1234 powtorzenia
12345 powtórzeń
123456 powtórzeń

x3

Wyciskanie hantli + rozpietki 3x15

Wypychanie na maszynie wasko + szeroko 3x20

Sciaganie linek górnych wyciągu (bramka) 3x15

Interwały 30min*
____________________________________
Piatek
Wolne
____________________________________

Sobota
Plecy

Podciaganie sztangi lamanej 4x15
Podciaganie hantli 3x15
Sciaganie drazka wyciagu za glowe + przed 3x15
Rozciaganie na gornej lince wyciagu 3x20
____________________________________

Niedziela
Biceps / triceps

Uginanie ramion sztanga lamana +
Wyciskanie francuskie lamana 3x15

Uginanie ramion z hantlami +
Prostowanie ramion z hantlami 3x15

Podnoszenie linki wyciagu dolnego +
Sciaganie linki wyciagu gornego 3x20

Interwały 30min*
____________________________________



*Interwały 30min:
5min 6.5km/h
30sec 15km/h, 30 sec 6.5km/h
5min 5km/h

**Po kazdym treningu rozciąganie i minimum 20 min bieżni

Zmieniony przez - kannarro w dniu 2015-03-07 11:20:07

Witam pisze jak widac 3 odpowiedz bo ciagle cos idzie nie tak :(

Mam na imie Damian mam 28lat staż treningowy ok 1.5roku (z błędami w ćwiczeniach xD)
Ulozylem taki oto plan treningowy prosilbym kogos madrego o rzucenie okiem i poprawke/ocenę

Celem w tej chwili jest pozbycie sie malej oponki ktora wzięła sie nie wiadomo skąd i ogolna poprawa sylwetki...

Z góry dziękuje

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam