plan treningowy

Witam,

Mam 17 lat
Waga;60
Wzrost;172

Potrzebuje jakiś ćwiczeń do robienia w domu bez sprzętu (dosłowny brak - nawet drazka)

Czynnie uprawiam piłkę nozna,ogólnie licząc 7-8 treningów w tygodniu + sobota

Stad moje pytanie: czy wykonywanie ćwiczeń w dni

Poniedziałek
Środa
Czwartek
Niedziela

To dobre rozłożenie?

Co do masy to próbuje robic-zadnego smieciowego jedzenia i jakieś tam zwrócenie uwagi na podwyższona ilość białka

Jest ktoś w stanie podeslac jakieś linki do treningu domowego na wszystkie potrzebne partie mięśniowe i wypisanie co w jakie dni najlepiej robić ?

Pomozcie osobie ambitnej dążyć do swojego celu ;)

Pozdrawiam!

jak takiś ambitny to przeglądnij tematy podwieszone. Tam wszystko jest opisane

śledź dział i tematy
odnośnie odzywania , czytaj dział odżywianie
u nas nie robi sie gotowców, zrób sam plan, my poprawiamy