Redukcja brak efektów

Witam, otóż mam pewien problem nie wiem czemu ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta

Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17







Mężczyzna, endormorfik (CHYBA), 17 lat, 90,5 kg, 178 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość),

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 90,5 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1937,955 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1937= 135)) = 1755 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1937 kcal + (TEA)250 kcal = 2187 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2187 kcal + 500 kcal = 2687 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2687 + TEF(10% z 2687 = 268,7) = 2687 + 268 = 2955 kcal

Zmieniony przez - arczips w dniu 2015-03-07 11:52:48

Zmieniony przez - arczips w dniu 2015-03-07 11:53:55

Zmieniony przez - arczips w dniu 2015-03-07 11:54:09

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam