Powrót po kontuzji i imprezowaniu

Witam :) Ćwicze od roku ćwiczyłem treningami FBW SPLIT PUSH/PULL. Ogólnie wszystko idzie fajnie przez rok nabrałem około 10 kg masy mięśniowej. więcej niż miesiąc temu nabawiłem się kontuzji barku nie byłem u lekarza ale teraz już moge ćwiczyć troche boli ale to nic poważnego i chce wrócić do treningów. Myślałem myślałem i chce sprobować znowu FBW żeby nie przeciążać barku za bardzo i wrócić do formy. Oceńcie mój plan robiłem go na szybko tam gdzie są 2 myślniki (-) są dwa ćwiczenia a każde ćwiczenie po przecinku to po prostu ćwiczenia które będę wymieniać co trening
Troche to wszystko zamotane mam nadzieje że ktoś zrozumie

Klatka:
-Wyciskania, czasem rozpiętki na 2 ćwiczenie
Barki:
-Wyciskanie, czasem unoszenia na 2 ćwiczenia
Triceps:
-Francuskie,wyciąg,pompki na poręczach
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą, półsztangą,martwy ciąg
-podciąganie
Nogi:
-Przysiady,wykroki
-uginania
Biceps:
-Uginanie ze sztangą, hantle + dopompowanie
na koniec łydki i brzuch co trening

przy tricepsie wyciąg wylot
reszta ok
duze partie 3-4s
male 2-3s
jesteś pewny, ze z ta kontuzja nie powinienes isc do specjalisty?

ciągle mam niefart do tych barków i znam już odpowiedź lekarza kuracja maścią albo usztywnienie. Usztywniać nie trzeba bo poza stawem a maść sam se kupiłem :D Pytanie mam bo mam predyspozycje do dużych łap dać ćwiczenie wiecej na biceps/triceps żeby bardziej wymęczyć ?

Na nogi i plecy 2 ćwiczenia, na resztę po 1, skoro masz predyspozycje do dużych łap to nie ćwiczenie więcej tylko ćwiczenie mniej właśnie

Dzieki zaraz lece na trening :)

Mam pytanie czy moge zamienić kolejność na Klata - barki - tric - Biceps-plecy- nogi ?? Strasznie ciężko mi ten bic idzie i jednak wole troche wieksze ciezary bo na ostatnie cwiczenie to ledwo to idzie :)

nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps