Plan do oceny.

Proszę o pomoc i sprawdzenie czy mój plan jest ok. Każdy komentarz pozytywny czy negatywny będzie pomocny.
Jako priorytet chciałbym ustawić sobie klatke i nogi. Klatke dlatego, że jest troche nierówna a nogi dlatego, że chciałbym je bardziej rozbudować.
Czy taki plan będzie ok ? Mam możliwość ćwiczyć tylko od wtorku do piątku ewentualnie w weekend ale nie zawsze.
I własnie dlatego chciałbym spytać czy taka kombinacja będzie się sprawdzała ? Czy może kolejność pozmieniać ?
I czy nie ma za dużo serii i powtórzeń ?
I czy kaptury i łydki można ćwiczyć tak jak wpisałem czy raz w tyg wystarczy ? Wpisałem 2 razy w tyg ponieważ trochę słabo rozwinięte te partie.


Wtorek
KLATKA+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY
Klatka
-wyciskanie hantli poziomo 4x10
-wyciskanie hantli skos 4x8
-pompki na poręczach 4x12
-rozpiętki na maszynie butterfly 3x8

Brzuch 3 ćwiczenia po 5x12
Łydki 2 ćwiczenia 4x16-20
kaptury 2 ćwiczenia 4x10


Środa
PLECY+BICEPS
-wiosłowanie w opadzie 4x8
-ściąganie linki wyciągu do klatki 4x10
-ściaganie linki wyciągu dolnego 4x8
-martwy ciąg 3x6


-uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8
-uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8
-modlitewnik 3x8


Czwartek
BARKI+TRICPES+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY
-wyciskanie hantli 3x10
-unoszenie hantli bokiem 3x8
-unoszenie hantli w opadzie 3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

-wyciskanie sztangi wąsko 3x6
-francuskie wyciskanie sztanki 4x10
-sciąganie linki wyciągu 4x10
-Prostowanie przedramion na maszynie 3x8

Brzuch 3 ćwiczenia po 5x12
Łydki 2 ćwiczenia 4x16-20
kaptury 2 ćwiczenia 4x10


Piątek
NOGI
-przysiady na maszynie Smitha 4x10
-wypychanie nóg na suwnicy 4x10
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
-uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
-ćwiczenie na tył nóg na maszynie( niestety nie wiem jak się nazywa) 3x10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jest ok. Tricepsa obetnij o 1 ćwiczenie. Czemu przysiady chcesz robić na suwnicy a nie na wolnym ciężarze? To jest podstawa rozbudowy nóg.