Lekka podpowiedź

Wiek:16
wzrost:170
Ob bicepsa: 35
Ob klatki: 61
Schudłem przez 6 miesięcy jakieś 20 kg. Bez jakiejś szczególnej diety. Teraz też nie stosuje diety,bo mnie na żadną nie stać.Biorę kreatynę, kończę pudełko 300 caps.
Cel: Nie wiem,ogólnie to chciałbym sie wyrzeźbić na brzuchy,powiększyć klatę.



Jakie odżywki by wchodził w grę?


Zmieniony przez - poczo w dniu 2015-03-07 16:13:31

kolego nie stac cie na zbilansowana diete, to tym bardziej nie laduj kreatyny
bo w niczym ci to nie pomoze, lepiej doinwestowac kase w odzywianie
redukcja mala by sie przydala

Jeśli schudłeś 20kg i nie masz zamiaru wprowadzać diety to nawet kreatyna nie pomoże ;)

nie wiem jak się odżywiasz aktualnie ale czasami zmiana kilku produktów w dość znacznym stopniu poprawia odżywiania zachowując zbliżone koszta

Ogólnie odzywiam sie dobrze,nie przekraczać 1800 kcal. Dietę staram sie jeść dużo ryżu i Miesa.A co myslicie na redukcje hmb a potem cos na rozrost.cwicze na siłowni codziennie po 1-1,5 h

Nie ćwicz codziennie, mięśnie muszą mieć czas na regeneracje :)

Cwicze codziennie inna partie np, poniedziałek bicho i Klata wtorek triceps i plecy i tak na zmianę .a co myśliciel jakbym dokończył kręte i przerzucił sie na hmb i aeroby zredukował i potem cos na rozrost?


Zmieniony przez - poczo w dniu 2015-03-07 19:04:13

Ile tak mniej więcej musiał bym zredukować? Bo juz wazę 67 i to mi sie wydaje malo.A nie lepiej było by wziasc cos na powiększenie mięśni?

najpierw to rozpisz ten trening, dokladnie z cwiczeniami bo wydaje sie bezcelowy

Dzień 1