Czy dobrze to ułożyłem?

ŚNIADANIE
płatki owsiane
mleko/.mus truskawkowy z mlekiem
warzywa- marchew, szpinak
owoce- jabłko


DRUGIE ŚNIADANIE
kanapka z serem(ciemny chleb)
warzywa- marchew/szpinak
woda/mleko


POSIŁEK PRZED TRENINGIEM

Wersja 1
mięso- najczęściej pierś z kurczaka
ziemniaki i buraczki z chrzanem
orzechy- najczęściej włoskie
borówki/jagody/porzeczki

Wersja 2
Pizza z dużą ilością szynki, sera, papryki, cebuli
Sos czosnkowy własnej roboty (jogurt naturalny i czosnek)
borówki/jagody/porzeczki

Wersja 3
Makaron z musem truskawkowym
orzechy- najczęściej włoskie

Wersja 4
Ryż
orzechy- najczęściej włoskie
borówki/jagody/porzeczki


POSIŁEK PO TRENINGU
Jajka
owoce- banan
mleko/mus truskawkowy z mlekiem

KOLACJA
Kanapki z serem i ogórkiem/pomidorem
mleko/mus truskawkowy z mlekiem
owoce- banan/kiwi/grejpfrut/jagody/porzeczki/borówki
orzechy- najczęściej włoskie




Kilka pytań:
Co lepiej pić przy posiłku przed treningiem?(herbatę z cytryną, kompot, mleko, mus truskawkowy z mlekiem, a może coś innego)
Czy dieta została dobrze ułożona jeśli mam zamiar przybrać na masie?
Co ewentualnie muszę w niej poprawić?
Czy nie przesadzam z ilością mleka?(piję ponad litr dziennie, a jeśli wprowadzę tą dietę to będę go pić około 1,5 litra dziennie.
Co lepiej nosić do szkoły? (mleko czy wodę)

Wrzuć diete według wzoru z regulaminu dzialu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

co tu oceniać? nie ma danych o tobie, nie ma kcal i BTW diety. rozpiski wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl

chodzi mi tylko czy dobrze dobrałem składniki na poszczególne elementy posiłku dnia?

Kicha totalna. Praktycznie brak mięsa w diecie. Jakieś musy truskawkowe, pizze i inne badziewie. Poczytaj artykuły podwieszone i ułóż to od nowa zgodnie z zasadami. I na przyszłość jeśli chcesz odpowiedzi to daj to w formie zrzutu z potreningu.

Teraz jest dobrze?

Pierwszy posiłek - 6:00

100g płatków owsianych
300ml mleka


Drugie śniadanie - 10:15

100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
150g ważyw


Trzeci posiłek (przed treningiem) - 16:00

150g ryżu
250ml kompotu

Czwarty posiłek (po treningu) - 19:00

banan
4 jajka kurze
300ml mleka


Piąty posiłek - 21:00

100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
10g masła
300ml mleka




Moja waga: 59kg
Mój wzrost: 182
Wiek : 16lat
Ćwiczę 3x w tygodniu a w pozostałe dni biegam 2,5km