Wątpliwości odnośnie atlasu ćwiczeń SFD i Atlasu treningu siłowego Delaviera

Siema, w związku z tym, że przeglądałem atlas ćwiczeń na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , a także książkę Frederica Delaviera pt. Atlas treningu siłowego nasuwają mi się pewne wątpliwości.
Mianowicie w atlasie ćwiczeń na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/  w dziale ćwiczenia na ramiona jest podpisane tak:

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS)
1-GŁOWA KRÓTKA, 2-GŁOWA DŁUGA

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image001.gif

Poza tym w ćwiczeniu nr. 1 na mięsień dwugłowy ramienia (biceps), czyli w UGINANIU RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/  w dziale ćwiczenia na ramiona jest podane, że:

wykonanie-(gif 1.)Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)-sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio:
-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.


Z kolei Frederic Delavier w swoim "Atlasie treningu siłowego" w ćwiczeniu o nazwie ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM podaje, że uchwyt wąski angażuje bardziej długą głowę mięśnia dwugłowego ramienia (zewnętrzną), natomiast uchwyt szeroki angażuje bardziej krótką głowę mięśnia dwugłowego ramienia (wewnętrzną).


I tutaj moje pytanie - kto się pomylił ? Czy pomylił się Frederic Delavier, który pisał, że przy wąskim uchwycie zaangażowana jest głowa długa (zewnętrzna) bicepsa, a przy szerokim uchwycie głowa krótka (wewnętrzna) bicepsa ?

Czy też może pomylił się autor atlasu ćwiczeń siłowych na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisząc, że głowa długa jest angażowana przy szerokim uchwycie, a głowa krótka przy wąskim ?

Inna sprawa, to podpis głów bicepsa w książce Delaviera i na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w dziale o ramionach.
Wg. Delaviera głowa długa, to głowa ZEWNĘTRZNA, natomiast głowa krótka, to głowa WEWNĘTRZNA bicepsa.
Z kolei na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w dziale o ramionach jest zaznaczone odwrotnie niż u Delaviera.

Kolejna spraw, to to, iż w książce Delaviera jest napisane, że przy fazie koncentrycznej ćwiczeń (nietylko na biceps) należy pod koniec fazy koncentrycznej zrobić wydech, a wdech w czasie fazy ekscentrycznej ruchu.
Natomiast w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest podawane, że wdech w czasie fazy koncentrycznej, a wydech w czasie fazy ekscentrycznej.

Kto ma rację - Delavier, czy autor atlasu ćwiczeń na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/  ??

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-03-07 18:35:59

Szeroki głowa krótka
Wąski głowa długa

Krótka wewnętrza
długa zewnętrzna

Dzięki za fachową odpowiedź - w takim układzie Atlas ćwiczeń na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powinien zostać zedytowany.

W delavierze też są gdzieś błędy.

https://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH,_NIE_TYLKO-t362570.html
Tutaj też masz ze krótka to zewnętrzna ale atlas anatomii mówi inaczej.

Aby nie pisać w temacie tym: https://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH,_NIE_TYLKO-t362570-s8.html i nie być posądzony o archeologię (odkopywanie starych tematów) napiszę tutaj:

FitNow

Superserie na biceps/triceps mogą wcale nie być takie super

Jest spora liczba trenerów, którzy opowiadają się za stosowaniem super serii jako trening ramienia. Oznacza to robienie zestawu ćwiczeń na biceps i od razu na triceps. Ta metoda bez wątpienia sprawi wzrost obwodu ramienia, lecz istnieje pewien podstawowy problem, który prawdopodobnie nie wszyscy rozumieją.

Koncepcja znana jako wzajemne hamowanie mówi nam, że jeśli mięsień agonista jest aktywny, to antagonista wyłącza się. Widzimy to cały czas w przypadku zginaczy stawu biodrowego – stają się krótkie i sztywne – co do pewnego stopnia wyłącza pośladki.

W odniesieniu do treningu ramienia, jeśli robimy serię na triceps to skutecznie obniża aktywność unerwienia bicepsa, w ten sposób możemy obniżyć wartość naszego treningu.

Przełączanie między bicepsem i tricepsem można porównać do jazdy samochodem do przodu, potem do tyłu, a następnie znów do przodu i tak w kółko. To zwyczajnie nie ma sensu. Lepszą strategią jest trening jednej grupy mięśniowej z dzikim zapałem, a następne zmiana na zupełnie inną.

Pamiętaj: Nie musisz ćwiczyć obydwu, bicepsa i tricepsa, tego samego dnia. Ale jeśli tak robisz, zwróć uwagę aby wszystkie ćwiczenia na triceps wykonać przed ćwiczeniami z bicepsem.

Jeśli chcesz maksymalnie przyspieszyć rozwój ramion, musisz połączyć teraz nowo zdobytą wiedzę z ciężką pracą. Teraz jest dobry moment byś wyłączył komputer, jak najszybciej dostał się na siłownię i zaczął pracę nad sobą!

za: http://www.fitnow.pl/pl/3/192/262/Naukowo-o-treningu-ramion

Co o tym sądzisz anubis84 ?

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-03-08 22:07:14

Pierwszy raz się spotykam z taką opinią.

Krótko mówiąc chcesz powiedzieć, że prawdopodobnie to brednie ?

Nie mówię że brednie, po prostu się nie spotkałem z taką opinią. Co chwilę jakieś nowinki się powtarzają, trzeba by znaleźć również inne źródło czy to potwierdzi, często też czytając prasę mozna zauważyć że co numer to np badania się wykluczają, w jednym stwierdzono jedno a w drugim zaprzeczono.

Która głowa tricepsa, to głowa długa, a która to głowa przyśrodkowa ?

Głowa przyśrodkowa, to ta od strony ciała (klatki piersiowej), czy ta od strony głowy bocznej ?

Fajny atlasik czy to mięśnie czy szkielet itp systemy, masz zobrazowane
http://www.innerbody.com/image_musfov/musc62-new.html




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-15 14:29:24

Takiej strony potrzebowałem, sog leci !