Trening do oceny początkującej

Cześć! Nie jestem pewna czy zamieściłam temat w dobrym dziale, w razie czego proszę o przeniesienie :)
Jestem początkująca na siłowni, od parunastu lat pływam, kiedyś wyczynowo - teraz rekreacyjnie. Mam 19 lat, studentka dzienna dość zabiegana ;). Waga 82 przy wzroście 175cm. Dietę staram się utrzymywać na poziomie 1700-1800kcal, ale jej szczegóły poddam ocenie w innym temacie. Po konsultacji z trenerem ćwiczę 4 razy w tygodniu wtorek-czwartek-piątek-sobota. W dni nietreningowe albo marszobiegi, albo jakieś dywanówki. Póki co nie trenuję stricte brzucha, bo staram się spalić tłuszcz, by mogło być widać jakiekolwiek efekty. Ofc. moim ogólnym celem jest redukcja, ale i zwiększenie siły ( jestem ratownikiem wodnym)
Jak mówiłam, jestem początkująca, wiec nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń i maszyn z siłowni - postaram się maksymalnie zobrazować mój trening.
1. Rozgrzewka : bieg ok. 10 min 8km/h + 5 min orbitrek z obciążeniem (?) 10.
NOGI
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie ob. 10kg
http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_podudzi_siedzac_na_maszynie-c92.html
3. Wypychanie nóg na suwnicy ob. 30kg
4. Odwodzenie nóg na maszynie. To cwiczenie również w formie mając poduszki po wewnętrznej stronie ud, ob. 35kg
http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_nog_na_maszynie-c80.html 
5. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 30kg
RĘCE I KLATKA
6. Uginanie przedramion na drążku z wyciągu dolnego 7,5kg
http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_przedramion_podchwytem_na_drazku_wyciagu_dolnego_stojac-c11.html
7. Uginanie przedramion na drążku z wyciągu górnego 7,5kg
8. . Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na maszynie 20kg
http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_cwiczenie_plecy_wioslowanie_drazek_waski_trener.jpg
9. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie 25kg
10. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10kg
TRX
11.

wszystkie ćwiczenia do 6:30 tj. przysiady, wiosłowania, wykroki z podciągnięciem kolana, pompki. - dopiero zaczynam ćwiczenia z taśmami więc różnie to wychodzi, ale póki co stawiam na poprawność wykonania.
CARDIO
12. Ok. 10min biegu 8km/h - wiem, że na spalaniu powinno być tego wiecej, ale nigdy nie biegałam, wiec umieram po tych 10 minutach.

*Wszystkie ćwiczenia są w seriach 3x15 z przerwami 30sek. Stopniowo staram się zwiększać i obciążenie i minuty biegu jeśli "czuję w sobie moc". Ćwiczę dopiero od tygodnia i ten plan jest dla mnie przyjemny - w psychicznym sensie ;), ale mimo wszystko jestem otwarta na wszelkie modyfikacje

Co o tym sądzicie? Czy na razie wystarczy? Coś dołożyć, a może czegoś jest za dużo? Proszę o porady i potraktowanie mnie troszkę ulgowo jeśli palnęłam jakąś głupotę - jak mówiłam, jestem początkującym, ale bardzo zmotywowanym, bywalcem siłowni :)
Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i życzę miłego wieczoru ;)

** Zdjęcia pochodzą ze stron atlas.sfd .pl oraz trener-personalny .pl

Zmieniony przez - retro_spection w dniu 2015-03-07 21:30:09

Zmieniony przez - retro_spection w dniu 2015-03-07 21:32:06

W planie figurują same maszyny, a więc efektywność spada o połowę.
Jeśli chcesz ćwiczyć wydajnie, opieraj swoje programy na wolnych ciężarach.

Przykładowe schematy znajdziesz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Natomiast warto, byś potrenowała pod okiem specjalisty.Ćwiczenia na wolnych ciężarach są efektywniejsze, ale i wzrasta ryzyko zrobienia sobie krzywdy.

Dzięki, bardzo cenna uwaga ;) Ale proponujesz zamienić te ćwiczenia na wolne ciężary, czy dołączyć do tego co jest aktualnie? Dopóki nie znajdę specjalisty nie podejmę się ostrego treningu na wolnych, wiec wracając do początkowego pytania, tutaj (mimo że maszyny i produktywność spada ;) ) to wszystko jest w miarę okej?

Zmieniony przez - retro_spection w dniu 2015-03-08 19:36:14

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.