Zbiorcza wypiska gdyż nie ma czasu. Czasem nie dojadam- jest to fakt, ale pracuję nad tym.
Pomiary
8.03/14.03
biust: 91/91
b.z
talia: 79/78
-1
pępek: 76/75
-1
biodra: 98/96
-2
tyłek: 104/103
-1
udo: 59/61
+2
łydka:38/37
-1
___________________________________________________________________________________________________________
+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3
+dorzucam elektrolity bo czuję niedobór
+ warzywa różnie: pomidorki koktajlowe, brokuły, kalafior, buraczki,ogórki kiszaki - zależy jaki dzień ale zawsze coś
+kawa , herbata z cytryną,0,5-1,5 l wody magnezowej
DNT
Aktywność : 1h fitnessu
Aktywność 1h fitnessu
DNT
___________________________________________________________________________________________________________
+ leki euthyrox 25, verospiron, wit D
+adaptogeny, omega 3
+elektrolity
+ warzywa: kalafior, buraczki,ogórki kiszaki
+kawa , herbata z cytryną,1,5 l wody magnezowej
Trening
Przysiad ze sztangą ?x5- rampa
20/25/30/35/40/45/50/55/60/
65 x1 + 4 z pomocą
Goblet squat (ciężar między nogami) 3x8-10
ok36kg x10/ok36kg x10/ok36kgx10
RDL jednonóż 3x12
ok12kgx12/ok12kgx12/ok12kgx12
Wyprosty podudzi+uginanie na maszynie+wspięcia na palce 3x12
15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12
Face pull 4x15
15kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12
4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12
ball butt ups 3x max --> zmiana na brzuch z talerzem gdyż piłki się nie nadawały, muszę przynieść swoją.
25/20/15- talerz 5kg
+ wieczorem fitness 1h
Wracam do starego treningu gdyż póki co lepszego nie mam, noga trochę puściła i mogę robić siady oraz tamten co wymyśliłam był gópi. Możliwe że dzień metaboliczny będzie wywalony ponieważ mogę nie dać rady życiowo.
Trening bardzo dobsz, nie ma wstydu
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-17 00:27:41