Plan Push/Pull 4 dni w tyg do oceny

Witam,

Proszę o ocenę poniższego planu. Mój staż na siłowni to półtora roku, zaczynałem of FBW, następnie SPLIT, teraz chciałbym zmienić na push/pull




Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 09:01:18

zajrzyj wpierw do regulaminu działu; określa on zasady postępowania- także w przypadku zakładania nowego tematu... już podpowiem jednak, ze bez ankiety poprawa planu właściwie nie ma szans się odbyć...

Nie mogę edytować wiadomości, dodaje poniżej wypełnioną ankietę:

WIEK: 26
WZROST: 171 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku
WAGA CIAŁA: 76,6
OBWÓD RAMIENIA: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 55,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
CEL: REDUKCJA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM: SPLIT 3 RAZY W TYGODNIU
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
PODAZ KALORII: 1700
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2G
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8G
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,3G
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15%

Do treningu dodaje jeszcze 3-4 razy w tygodniu cardio po 30-50 minut

Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 20:56:18

Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 21:03:56

proponuję CI PLAN TAK UŁOŻYĆ ABY BYŁY NIEMALŻE SAME ĆWICZENIA WIELOSTAWOWE, 2-3 na grupę, ilość serii 5-3, powtórzenia już kwestia dalszych ustaleń i wtenczas myślę, ze będzie już dostosowany pod Ciebie.
trochę więć pozostaw, trochę zamień i znów sprawdzimy.