HST

Mam mały problem z HST
We wtorek zaczynam cykl 5
przy barkach na 10 pow mialem 20 kg hantle(wyciskanie żolnierskie) ale probojac wziac hantle 24 nie potrafilem ich nawet raz wycisnac (nizsze to 22 ale z nimi bedzie dupa nie progresja) myslalem zeby mi kolega dokladal po kilogramowym talerzu na hantel ale smiesznie by to wygladalo
Jak z tricepsem i bicepsem przy 5 pow, ma to jakis sens ? przy negatywach wgl bedzie beznadziejnie z łapami. na biceps wykonuje mlotki a na triceps dipy(na maszynie by wyizolowac jak najbardziej triceps) przy bicepsie jest podbnie teraz 10 robie 16 a 5 zrobie max 18 hantla
ma ktos jakies sugestie ?

negatywów nie rób na małe partię, jak już coś chcesz to w tygodniu negatywów rób dropsety

Co do barków zmien sobie progresje raz jeszcze tak aby te 24 było na koniec, moze pojdzie :)

pokaż cały plan
które to już HST?

Pierwsze HST
MC 2s
Podciaganie nachwyt szeroko 2s
podciaganie pod wasko 1 s

wyciskanie hantli(na barki) 2 s
unoszenie sztangi doklatki 2s
wznosy na tyl barku 2s

przysiad 2s
łydki 2s

wyciskanie hantli poziom 2s
wyciskanie na skosie 2s

Superseria
młodki i dipy(ustawienie pod tric) 2s

i juz na koniec treningu(bez zasad HST) brzuch i przedramie

Plecy i barki to moje piorytety
stażponad pol roku 18 lat

czemu taki rozklad serii od razu rzucasz sie na glęboką wode i robisz to źle
powinieneś standardowo dobrać seri 1>2>3 a nie całościowo 2 serie
negatywy odpuśc, nie jest to metoda dobra do twojego poziomu zaawansowania
jesli chcesz możesz zrobić rest pause albo drop sety
bazując na zlozonych cwiczeniach, w pozostałych cięzar z post 5