zaq123
Witam, mam prośbę czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę na redukcję. Ja próbowałem ale jakoś nie za bardzo mi ona wychodziła dlatego proszę o pomoc. Mam 194cm wzrostu, 107 KG wagi i 18 lat.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349847
Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16
I Posiłek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16
4 Jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 40g orzechów włoskich owoce
Zmieniony przez - zaq123 w dniu 2015-03-08 12:59:06
Zmieniony przez - zaq123 w dniu 2015-03-08 12:59:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16
I Posiłek
4 Jajka
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich lub ziemnych
warzywa,owoce
B:30
W:60
T:25
Kcal:700
II Posiłek
twaróg 150g.
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa,owoce
B:22
W:40
T:10
Kcal:510
III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450
IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450
V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
30g orzechów włoskich lub ziemnych
B:40
W:90
T:25
Kcal:700
Zapotrzebowanie:
Kcal:2908
Z posiłków:
B:137
W:360
T:64
Kcal:2610
4 Jajka
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich lub ziemnych
warzywa,owoce
B:30
W:60
T:25
Kcal:700
II Posiłek
twaróg 150g.
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa,owoce
B:22
W:40
T:10
Kcal:510
III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450
IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450
V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
30g orzechów włoskich lub ziemnych
B:40
W:90
T:25
Kcal:700
Zapotrzebowanie:
Kcal:2908
Z posiłków:
B:137
W:360
T:64
Kcal:2610
