Zmiana ćwiczeń

Mam takie pytanie: czy ćwiczenia gdy mięśnie się do nich przyzwyczają to trzeba zmienić całe ćwiczenie czy np. w inny dzień ćwiczyć aby były dobre efekty

Periodyzacja treningowa, pod tym pojęciem kryje się nic innego jak zmiana parametrów naszego treningu aby zaskoczyć nasze mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu. Jedną z rzeczy, którą możemy zmieniać są właśnie ćwiczenia przy czym warto się temu przyjrzeć szerzej.

Najważniejsze to wykorzystać potencjał danego ćwiczenia. Często spotykam się z tym, że ćwiczenia po 2-3 tygodniach są zmieniane na inne i tak w kółko. Trudno wówczas stwierdzić czy to ćwiczenie jest dla nas dobre, a może przeciętne musimy dać każdemu ćwiczeniu więcej czasu aby dokładnie ocenić jego działanie.

Warto też wyczerpać potencjał ciężarowy danego ćwiczenia. Dokładajmy w ćwiczeniach obciążenie dopóki progresja nie stanie, zbyt wczesna zmiana ćwiczenia może zmniejszyć jego efektywność.

Po trzecie nie zawsze trzeba zmieniać ćwiczenia , można spróbować po prostu zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Niejednokrotnie taka zmiana daje bardzo dobre efekty i dane ćwiczenie nabiera zupełnie innej jakości.
Dopiero ostatnim etapem może być wymiana ćwiczenia na nowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 18:41:18

Warto zmieniać plany treningowe żeby dawać inne bodźce mięsniom - po prostu.