Dieta by zrzucić około 10kg i nabrać mięśni

Cześć
Czy z taką dietą jeśli będę ja przestrzegał to zjadę z wagi?
śniadanie: 3 jaja ugotowane na twardo , bułka razowa jedna sztuka i płatki owsiane błyskawiczne 100g z wodą
drugi posiłek : dwa banany
trzeci posiłek: makaron razowy 100g, twarożek wiejski ze szczypiorkiem jogo 200g. jeden pomidor
czwarty posiłek: ryż paraboliczny razowy 100g i pierś z kurczaka 250g do tego warzywa( pomidor, papryka)
piąty posiłek: ryż paraboliczny razowy 100g i pierś z kurczaka 250g plus warzywa
szósty posiłek : twarożek wiejski ze szczypiorkiem jogo

Posiłek czwarty i piąty to posiłki przed treningiem i po treningu, twarożek na noc.
Dzięki

Koniu wyręczę Cie ;)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Grziib w dniu 2015-03-08 20:49:25

oraz ankieta działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

zrzut dziennika żywieniowego ankieta potem bo muszę lecieć do roboty.
godziny posiłków bedą uzależnione od pracy bo czasem mam na 6 do pracy czasen ba 9 a czasem na 13.

ankieta działu.

mam nadzieje ze tak będzie dobrze :) bo nie wiedziałem jak ponownie wejść żeby napisać ankietę bo tylko podczas zakładania nowego tematu wyskakuje ankieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 104
Wzrost : 185
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 105
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca (market budowlany), 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy w tygodniu aeroby 30minut (15min chodu prędkość 7 km\h i 15 min biegu prędkość 10.5 km\h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero
Odżywianie : staram sie przestrzegać diety od 8marca ;) wcześniej jadłem jeden max dwa posiłki dziennie
Cel : drobna redukcja około 10kg i poprawienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kreatyna cm3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : aktualnie nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - luki737 w dniu 2015-03-09 19:11:43

i co ktoś sie wypowie czy to jednak za dużo kalori, wegli, moze coś trzeba bedzie odjąć lub dodać?

sugerowałbym obniżyć zarówno węgle jak i kalorie, zapewne jak jadłeś wcześniej 2x to jadłeś ich o wiele mniej.

Tak podejrzewałem dlatego aktualnie jak jem to kalorii łączniem mam tak na poziomie 3200-3300 a węgli około 100g wszystkich ale nie jest źle jak na razie waga leci w dół bo już ze 104kg mam 102,7kg :) Zobaczymy co bedzie dalej.

Zmieniony przez - luki737 w dniu 2015-03-12 17:20:20

Może idź do dietetyka który ułoży Ci dietę dostosowaną do Ciebie