Morowe
Witam wszystkich,
Od listopada regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się lepiej odżywiać; jem dużo owoców,warzyw,ciemne pieczywo,unikam słodyczy,tłustych przekąsek i potraw. Ważę 78kg przy 180cm wzrostu. Jak już wiem, przy budowie muskulatury,najważniejsza rzeczą jest dieta. Przyznam,że myślałem o suplementacji, ale to droga na skróty i za wcześnie według mnie. Czytam te przeróżne diety i nie mogę znaleźć odpowiedniej dla mnie, takiej która nie wymaga godzinnego przygotowania na następny dzień i kupowania wymyślnych rzeczy. Pracuje 8h przy biurku,po pracy jadę prosto na siłownię,a po niej do domu, dlatego ten czas na przygotowywania mam ograniczony.
Zależy mi by dzięki ćwiczeniom i diecie, pozbyć się pozostałego tłuszczu i zastąpić go czystą masą mięśniową,dlatego proszę was o wskazówki.Poniżej przedstawiam to co do tej pory ułożyłem:
1.Posiłek
-Płatki owsiane - 120g,
-3 całe jajka
2.Posiłek:
-ryż - 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek - 10g
3.Posiłek:
-pierś z kurczaka 100g
-pomidor
4.Posiłek(po treningu):
-banan
5.Posiłek:
-NIE MAM POJĘCIA
Zdaję sobie sprawę,że są luki w tej diecie,przede wszystkim od posiłku 3 do 5(nie wykluczam,że wszędzie można coś poprawic),dlatego mam nadzieję na waszą pomoc.
Od listopada regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się lepiej odżywiać; jem dużo owoców,warzyw,ciemne pieczywo,unikam słodyczy,tłustych przekąsek i potraw. Ważę 78kg przy 180cm wzrostu. Jak już wiem, przy budowie muskulatury,najważniejsza rzeczą jest dieta. Przyznam,że myślałem o suplementacji, ale to droga na skróty i za wcześnie według mnie. Czytam te przeróżne diety i nie mogę znaleźć odpowiedniej dla mnie, takiej która nie wymaga godzinnego przygotowania na następny dzień i kupowania wymyślnych rzeczy. Pracuje 8h przy biurku,po pracy jadę prosto na siłownię,a po niej do domu, dlatego ten czas na przygotowywania mam ograniczony.
Zależy mi by dzięki ćwiczeniom i diecie, pozbyć się pozostałego tłuszczu i zastąpić go czystą masą mięśniową,dlatego proszę was o wskazówki.Poniżej przedstawiam to co do tej pory ułożyłem:
1.Posiłek
-Płatki owsiane - 120g,
-3 całe jajka
2.Posiłek:
-ryż - 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek - 10g
3.Posiłek:
-pierś z kurczaka 100g
-pomidor
4.Posiłek(po treningu):
-banan
5.Posiłek:
-NIE MAM POJĘCIA
Zdaję sobie sprawę,że są luki w tej diecie,przede wszystkim od posiłku 3 do 5(nie wykluczam,że wszędzie można coś poprawic),dlatego mam nadzieję na waszą pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
