szesciopak, suplementacja dieta trenning

Witam.
W grudniu zeszlego roku postanowilem zrobic szesciopak.
Od stycznia regularnie chodzę na silownie. 6 dni w tyg. Na poczatku biegalem plus trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje.

Wiem wiem za szybko i wgl.

Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic brzuch do maja, czerwca.

Wedlug kalkulatora mam 16 proc tluszczu.
Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38)
A klatki o 9 (107)

Do diety sie specjalnie wczesniej nie przykladalem. Jadlem glownie ryz kurczak, jajka, makaron, sery.

Teraz jak czytam bez tego nie da rady wiec jak by ktoś pomogł jakaś sensowną ułożyć był bym wdzieczny.

Co do supli. Od poczatku jem rano na czczo i po treningu kreatyne.

Jestem strasznie zdeterminowany i zmotywowany zeby miec kaloryferek, przy tym nie zalezy mi na wielkiej klacie i lapach. Ale zeby to sensownie wygladalo.

Jak planuje dzialać.

Trenning
6 dni w tyg.
klatka,
ramiona
brzuch
grzbiet
naramienne
brzuch
pauza

Interwaly na bierzni codziennie

Dieta, nie mam pojecia

Suple, tez kiepsko

Dodam, ze na codzien jestem dość aktywny( tyram na budowie)

Czy ktoś mogłby coś doradzic?

Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Nie ma w planie nóg czyli połowy ciała = plan nie ma sensu. Polecam posty podwieszone poczytać, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów" bo brakuje ci podstaw.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.