Plan Push Pull do oceny. Wcześniej 8 miesięcy(staż) FBW.

Witam
W tym temacie chce poruszyć dyskusje mojego nowego planu treningowego, zostały mi jeszcze 5-6 tygodni cyklu na kreatynie i też nie wiem czy to dobry pomysł ale stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc wypadąłoby w koncu zrobić swoją pierwszą ostra redukcje, pewnie dużo ze mnie nie zostanie dlatego chcialbym ostro dowalic jeszcze te kg lub 2kg mięcha.

Interesują mnie serie i powtórzenia, czy dobrze je dobrałem? Ogólnie wydaje mi sie że coś dużo jest tych ćwiczeń i trrening zajmie mi z 1,5h jak nie więcej. Czy to dobrze? W fbw miescilem sie w godzince.
CHcialbym tez wiedziec kiedy moge przejsc na wersje push pulla typu pon - push , wt- pull - sroda off, czwartek off, piatek push, sobota pull, niedziela off, pon push itd.
Rozumuje ze najpierw zaczyna sie od wersji 3x w tyg, typu pon push, sroda pull, piatek push, niedziela pull, wtorek push, itd.

==============================================================
PUSH (poniedzialek - piątek)
1. Przysiady 4serie: 5x60% ciężaru max, 5x70%, 5x80%, 5x90%
- Dodatkowo: Wykroki 5x5
2. Wycisk płasko sztanga 4 serie: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%
3. Wycisk skos hantle 2 serie: 5x80% , 5x90% albo 10x80% , 10x90% ?? co wybrać?
3.5 Linki na bramie jako ćwiczenie rozciągające (priorytet klatka u mnie, chce ją dobrze zrobić bo odstaje od reszty...) serie 2x10 ??
4. Military stojac 4s: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%
5. Wyciskanie wąsko 2s: 10x80%, 10x90%
6. Francuz lezac 2s: 10x80%, 10x90%
7. Wspiecia 3s: 3x15-80-90%


PULL (sroda)
1. MC 3s 5x70%, 5x80%, 5x90%
2. Wioslo nachwyt 3s 5x70%, 5x80%, 5x90%
3. Podciaganie podchwyt 3 serie
4. Szrugsy 3s 9x70%, 9x80%, 9x90%
5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 5x70%, 5x80%, 5x90%
6. Drag curl 4 serie 4x10x90% albo inne cwiczenie na bicepsy
7. Przedramiona 2s
(8. Brzuch 3s)
==========================================================================

Pozdrawiam
Info o mnie żeby nie było
Staż 8 miesiecy, od poczatku fbw
Waga startowa 69kg, teraz 81,5kg
Wzrost 185cm
Ektomorfik
Wolno rosnaca masa

Foty:
http://imgur.com/dxPZxR1
http://imgur.com/yC7JYYq

Zacznijmy od tego, że w 5-6 tygodni nie nałożysz na siebie 2kg mięsa.

Boże, to żeś pomógł. Niech 1kg wleci to będę zadowolony.. , tak znam tą zasade max 1kg na miesiac.

Ty co dwa dni będziesz zmianiał plan i go konsultował?

Piszesz "Ektomorfik Wolno rosnaca masa", a potem wspominasz że chcesz w 5-6 tygodni 2 kg mięcha. Logicznie ;)