4dniowy split na mase priorytet klatka do oceny

Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg.
Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW.
Dieta- jest.
Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile.
Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego :

PN
Klatka + Biceps

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce skos górny 4s - 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce skos górny 4s - 12/10/10/8

-Uginanie ramion ze sztanga 4s - 12/10/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - 10/10/10/10


WT
Nogi + Przedramie

-Przysiady ze sztangą 4s - 10/8/6/6
-Przysiady wykroczne 4s -10/10/10/10
-Wspiecia na palce 4s - 20/15/15/10

-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 10 - 10 - 10
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 10 - 10 - 10


ŚR - WOLNE


CZ
Klatka + Triceps

-wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4s - 10/10/8/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 4s - 12/10/10/8
-przenoszenie sztangielki zza głowy 4s - 10/10/8/8

-Pompki na poreczach 4s - 12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s - 10/10/10/10


PT
Plecy + Barki

-Martwy ciag 4s - 10/8/6/6
-Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - 10/10/10/10
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - 10/8/8/8
-Szrugsy 4s - 20-15-10

-Wyciskanie sztangi z za głowy 4s - 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 4s - 10/10/10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s - 10/10/10

Trening nog jest jaki jest, bo nie mam dostepu do maszyn:(
Klatke cwicze 2x w tygodniu gdyz jest to moj priorytet.
Dodam ze zakupilem teraz VITALMAX Creatin Monohydrate bo chce przyspieszyc troche z nabieraniem masy przed redukcja.
Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki, z gory dzieki:)

Jeżeli trenowałeś FBW i trening ten przynosił efekty mogłeś go dalej kontynuować. Co do twojego priorytetu to prawda jest taka że masz bardzo krótki staż i jeżeli już postanowiłeś trenować splitem skup się na początku na standrdowej jego formie czyli partia raz w tygodniu wtedy realnie będziesz mógł ocenić czy jest sens trenowania danej partii częściej (choć zazwyczej jest to zbędne).

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Właśnie FBW byl juz za lekki. A nie bedzie lepszych efektów jak odrazu zacznę cwiczyc klatke 2x w tygodniu?
I co z tym treningiem nog, tak moze byc czy trzeba coś zmienic?(przypominam ze nie mam dostepu do maszyn:()

W skrócie- Twój trening to totalna porażka... Poczytaj tematy podwieszone i ułoż coś normalnego. W Twoim planie w ogóle nie ma dwujek, a na klate 2 razy więcej serii niż na czwórki.