Trening FBW - zmiana - Ocena

Siema

Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni.
Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń.
Trening w poniedziałek, środę i piątek.
Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia.

Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie.

A.
Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10
- MC - 2 x 10
Plecy - wiosłowanie - 4 x 10
Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej - 4 x 10
- rozpiętki - 2 x 10
Bark - wyciskanie hantli bokiem - 3 x 10
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 x 10
Triceps - wyciskanie żołnierskie - 2 x 10


B.
Nogi - prostowanie nóg na maszynie - 4 x 10
- uginanie nóg na maszynie - 2 x 10
Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 x 10
Klatka - wyciskanie hantli na skosie (dodatni) - 4 x 10
Bark - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 10
Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 x 10
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 10

Trening A w B w A w w, B w A w B w w, itd...

Wszystkie ćwiczenie poparte jedną seria rozgrzewkową - 1.5 km biegu + rozciąganie przed ćwiczeniami.

Za wszystkie sugestię dzięki :)

jeśli ma być MC to dałbym albo na priostych nogach albo RDL

Wiosłowanie dałbym sztangielką

Wyciskanie żołnierskie ne jest na triceps

Źle wpisałem tu ćwiczenie, miało byc prostowanie ramion hantla za głową :)
Wiosłowanie sztangielka - czy to nie izolowane ćwiczenie?

nie :)
dałbym dlatego tam wiosłowanie sztangielką ,ze jakbyś dał wiosłowanie sztanga
to byś miał 3 ćwiczenia z rzędu obciążające kręgosłup, nadmiernie prostowniki grzbietu

To może zamienię, MC do planu B a zamiast tego do planu A wrzucę uginanie nóg na maszynie - 2 x 10

też można :)

albo jak mówiłem zamienić mc klasyczne na RDL czy na prostych nogach

no to wychodzi mi coś takiego:

A.
Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10
- uginanie nóg na maszynie - 2 x 10
Plecy - wiosłowanie - 4 x 10
Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej - 4 x 10
- rozpiętki - 2 x 10
Bark - wyciskanie hantli bokiem - 3 x 10
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 x 10
Triceps - wyciskanie żołnierskie - 2 x 10


B.
Nogi - prostowanie nóg na maszynie - 4 x 10
- rumuński martwy ciąg - 2 x 10
Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 x 10
Klatka - wyciskanie hantli na skosie (dodatni) - 4 x 10
Bark - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 10
Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 x 10
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 10