trening ACT samymi hantlami

Witam,

Mam pewne luki w swoim treningu ACT samymi hantlami. Nie posiadam żadnego innego sprzętu. Naz razie wygląda to tak:

1. spięcia brzucha leżąc (brzuch)
2. przysiad z hantlami (uda)
3. głębokie pompki na hantlach (klatka)
4. wyciskanie hantli (naramienne)
5. plecy???
6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps)
7. triceps???
8. przedramiona???
9. unoszenie nogi na podeście z obciążeniem (łydki)

Co jeszcze dodać, żeby dobić do jedenastu stacji? Jakie ćwiczenia na plecy. triceps i przedramiona?
Proszę o pomoc

Na plecy wiosłowanie hantlą, na triceps dowolna odmiana francuskiego wyciskania, przedramiona prostowanie i uginanie nadgarstków z hantlą