Dieta redukcyjna do poprawy/korekty

Witam serdecznie.
Chciałbym ułożyć swoją pierwszą dietę redukcyjną (i ogółem), więc nie bardzo wiem jak się za to zabrać.

Wiek: 17
Waga: 63kg
Wzrost: 173cm
BF% - nie wiem ale dosyć duży (podejrzewam, że około 20-25%)
Masy mięśniowej prawie w ogóle

Posiłku o 10:40 nie bardzo mam jak zmienić, ponieważ kupuję już gotową bułkę w sklepiku szkolnym.

Co jest do poprawy? Dodam, że nie bardzo mogę przerzucić się na dietę ketogeniczną, ponieważ nie lubię różnych mięs (prócz schabowego), a już w ogóle nie mówmy tu o jakiś tłustych rzeczach. Wolę raczej pomidorek, sałata, ogóreczek - takie zdrowsze rzeczy.

Zmieniony przez - Fobix w dniu 2015-03-09 20:49:18




Zmieniony przez - Fobix w dniu 2015-03-09 20:49:55

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Za mało tłuszczu , dodaj ryby do diety czy ich też nie lubisz ??
Ćwiczysz coś ponieważ nic o tym nie napisałeś ?

Można efektywnie zrzucać z tak małą ilością białka ? Co tu podkręci metabolizm?

Dziękuje serdecznie za odpowiedź.
Hmm...
Ryby? Jeśli tak to jakie i o jakich porach mógłbym ją przyjmować?
Przyznam szczerze, że najwygodniej byłoby jeśli byłby one w puszce (bo wiadomo, nie ma za bardzo czasu na przygotowanie gdzie szkoła goni i zaliczeń pełno), ale jeśli będzie potrzeba to postaram się jakoś to ogarnąć.
Czy mogę przyjmować oliwę z oliwek wieczorem i nie stanowi to problemu?
Na razie moje ćwiczenia ograniczają się do ABS'a na brzuch, oraz ćwiczenia z dziedziny kalisteniki (pompki, różne podciągnięcia, dipy itp.)

Według PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2321 kcal, więc myślę, że obcięcie tych 300 kcal jest rozsądnym rozwiązaniem?


Zmieniony przez - Fobix w dniu 2015-03-11 17:39:30