Wyjscie z redukcji na IF i przejscie na masę

Wiatm,

Za ok 5 tyg planuje zakonczyć IF i malymi krokami rozpocząć masowanie. Mój bilans kaloryczny i makro wygladają następująco:
DT ~2600kcal
B-180g
W-330g
T-60g

DNT ~1800kcal
B-180g
W-89g
T-80g

Nigdy wcześniej nie redukowałem . Zastanawiam się czy dodawanie 100-200kcal głównie z węgli co tydzień do osiagnięcia potrzebnej nadwyżki będzie dobrym pomysłem zarówno w DT oraz DNT ( aż do uzyskania równej podaży) ? Nie chce sie zalać na "dzień dobry" dlatego proszę bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc.

Tak.wyjście jedne z wielu.

BTW według kalkulatora ile wynosi Cmp na zero?

Możesz tak robić. Jedna podstawa to obserwacja organizmu, więc niekoniecznie na ślepo 200kcal co tydzień.

Sebusg26

Zastanawiam się czy dodawanie 100-200kcal głównie z węgli co tydzień do osiagnięcia potrzebnej nadwyżki będzie dobrym pomysłem zarówno w DT oraz DNT ( aż do uzyskania równej podaży) ? Nie chce sie zalać na "dzień dobry" dlatego proszę bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc.

IMO Najlepsza opcja wyjscia z redu.

@solaros chodzi o całkowitą przemianę materii? jeżeli tak to w zależności od kalkulatora 3100-3300 kcal

czyli dokładać po 100-200 kcal na tydzień i obserwować organizm? Podaż w DNT ma być równa DT?

dodatkowo zapytam czy warto zrobić jakieś roztrenowanie po redukcji przechodząc na masę

Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-03-10 12:08:40

Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-03-10 12:37:05

Podaż w treningowe ma być wieksza, niz w dni bez treningu. Rotacja węglowodanowa.

jak redukowałes na 2600 a 'niby' zapotrzebowanie wynosi 400kcal wiecej to jakiegos specjalnego wyjścia nie potrzeba
dodawaj po 100-200kcal co dwa tygodnie i obserwuj

Dzięki wszystkim za porady. Będę obserwował organizm przy dokładaniu kcal.

@WaCki poczytałem nieco o CC przy masowaniu.Rzeczywiście pakowanie w siebie 5-6g/kg w DNT z pewnością nie przyniesie mi nic poza odkładającym się na brzuchu fatem. Ogólnie odpowiadała mi rotacja węglami przy IF i duże posiłki . Na razie wrzuciłem plan z makro do działu z odżywianiem. Czekam aż ktoś się wypowie na temat makro które ustaliłem.



Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-03-12 10:29:42