Trening split partia 2xtyg. do oceny.

Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu.
W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg.

Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem
Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd.

Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki odwrotne 3s
wyciskanie francuskie sztangi 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 2s

uginanie ramion ze sztangą 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi 2s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

szrugsy 3s
wiosłowanie hantlą 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



DODATKOWO W TYGODNIU:
3x ABS 8 min
i 2x po traningach B
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

podbijam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Nogi i pleców ciężko tym planem nie zrobisz, nie powinno się łączyć 2 dużych grup. 4 serie to dużo nie jest


Zerknij do tematu pierwszy rok treningów tam masz rozpisane plany partia 2 x tydzień np góra dół

Na dwugłowe np żuraw by i się przydał, zamiast 2 wiosłowań to zamienić na podciąganie

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-10 22:09:44

To nie wiem po co w takim razie jest taki artykuł, jeśli jest problem z łączeniem tych partii i nie powinno się tego robić
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - mate2015 w dniu 2015-03-10 23:08:12

Bo jesli chcesz coś zrobić ciężko to trudno pogodzić te dwie sprawy, na pewno nie skatujesz pleców i nóg tym treningiem.

Ok rozumiem, ale odnośnie pozostałego rozłożenia i doboru ćwiczeń jest wszystko OK ?
Może ktoś jeszcze się wypowie ?

Zmieniony przez - mate2015 w dniu 2015-03-11 18:27:49

Nogi ciężko zrób sobie
Siady
Wykroki
coś na dwugłowe
jak ccesz mogą być wspiecia

Szrugsy daj do lekkiego treningu a tu dasz podciąganie (jak kiepsko u ciebie z podciąganiem to odwrotne podciąganie inverted rows) wiosło no i 2 w jednym mozesz załatwić MC na prostych w tym 2 głowe uda zrobisz

Poprawiłem już, teraz jest lepiej ?
Jeszcze jak możesz to powiedz mi jak z ilością serii ? nie jest ich za mało ani nie za dużo ?
Dzięki wielkie za pomoc !

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki odwrotne 3s
wyciskanie francuskie sztangi 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 2s
szrugsy 3s

uginanie ramion ze sztangą 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi 2s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki 2s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie/podciąganie odwrotne 3s
wiosłowanie hantlą 3s
martwy ciąg na prostych 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



DODATKOWO W TYGODNIU:
3x ABS 8 min
i 2x po treningach B
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s


Zmieniony przez - mate2015 w dniu 2015-03-11 21:09:00

podbijam .

trochę mało 2 serie mc to nawet nie poczujesz tego, no chyba że wcześniej zrobisz ze 3 serie rozgrzewkowe. Ustaw sobie wsyztsko na 4 serie a w lekki zejdz z cieżarów a nie z liczby serii