Redukcja - Masa

Witam, no jak zwykle ten sam problem w którym kierunku iść
zaznaczam że jestem nowicjuszem i nie wiem właściwie co robić, ogólnie dietę i plan treningowy mam na redukcje, wszystko przygotowane dieta i trening od 2 tygodni idą zgodnie z planem, ale zastanawiam się czy to był dobry pomysł na redukcje przy wadze 76 kg i wzroście 180, według BMI waga prawidłowa, ale % tłuszczu trochę za wysoki, wyszło mi około 25%, tak więc jestem w kropce. Czy powinienem to zredukować z obawą że po redukcji będę jak wieszak, i wtedy zacząć budować masę, czy przerwać dotychczasowy plan i zmienić na zbudowanie masy?

Dzięki za pomoc.

przy takim bf wolałbym robić redukcje bo po okresie masowym będzie go jeszcze więcej i będziesz redukował jeszcze dłużej

Przy takim otluszczeniu laduj redu

Proponuje redu na jakieś 15% bf

Witam, przez 13 dni, treningów 5x w tyg wraz z areobami i dietą zauważyłem zmiany, wiem wiem że nie od razu rzym zbudowali, ale zmieniają się cm, a waga stoi w miejscu 76kg, zszedłem w pasie z 94cm do 88-87 cm co daje mi jakieś 17-18% BF, Klata i biceps rosną o 1-2cm, więc ogólnie nie wiem co się dzieje, stwierdziłem że będę redukował do 15% BF, a moje pytanie to do kiedy powinna trwać redukcja by nie zacząć palić mięśni? Dodaje fotkę, i czy ma moim miejscu dalej byście redukowali?





Zmieniony przez - charlie_S w dniu 2015-03-23 11:43:37

Przede wszystkim patrz na reakcję organizmu 2tyg to niewiele, możesz jeszcze trochę potrzymać redu a później przejść na masę pilnując bilans kaloryczny i BF

O paleniu jakich mięśni tutaj mowa ?

Pytam ogólnie, nie na moim przykładzie, bo tam nic prawie nie ma