Split do oceny - priorytet klatka + biceps

Poproszę o ocenę i ew poprawę
wiek 21
wzrost 180
waga 80
cel masa
staż 2 lata z przerwami

plan na masę z priorytetem na z środek/dół klatki i biceps

Dzień 1 - nogi
- przysiady 4x8
- hack przysiady 4x8
- wykroki 4x8
- mc na prostych nogach 4x8

Dzień 2 - klatka + biceps
- wyciskanie sztangi płasko - 4x6
- wyciskanie hantli skos - 4x6
- przenoszenie hantli za głowę - 4x6

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x6
- uginanie przedramion z hantlami 4x6
- uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x6

Dzień 3 - wolne

Dzień 4 plecy + barki
- podciąganie 3x max
- mc - 3x6
- wiosłowanie sztangą 4x10
- przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10

- wyciskanie sztangi zprzed klatki 4x10
- arnoldki 3x10
- unoszenie hantli bokiem 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Dzień 5 dół/środek klatki + biceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12
- wyciskanie hantli skos ujemny 3x10
- rozpiętki skos ujemny 3x12

- uginanie przedramion na modlitewniku 4x12
- uginanie przedramion w siadzie opartym o ławeczkę 4x12

Dzień 6/7 - wolne

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zapomniałeś o łydkach