śniadanie Jajo kurze całe 4szt.
Chleb razowy mieszany 80g
Masło Extra 30g
2śniadanie
Bułka grahamka 200g
Szynka wołowa 80g
Masło Extra 30g
obiad
Pierś z kurczaka smażona w panierce 150g
Ryż brązowy 100g
po treningu
Banan 100g
UNS Mass Attacker 50g
kolacja
Płatki owsiane górskie - 100g
Mleko 1,5 % 250g
Cukier 20g
Dodano: 3 074,5 kcal 135,7 g B 384,2 g W 110,5 g T
Pozostało: 225,5 kcal -11,7 g B 110,8 g W -18,5 g T
Zapotrzebowanie: 3 300,0 kcal 124,0 g B 495,0 g W 92,0 g T
Zmieniony przez - patrykos125 w dniu 2015-03-10 14:29:34