zdrowe odżywianie-pytania

Siema wszystkim! Mam takie dziwne pytanie:D wiem,że najlepsza dietka, ale gdy chce redukować to czy efekty uzyskam po jedzeniu dobrego żarcia bez liczenia? nie chce mi się liczyc, ale jem dobrze i tak żeby nie czuć sie syty, na pewno mniej kalorii niz potrzebuje. Do tego ćwicze na siłce regularnie bo mam przerwe z powodu kontuzji w swojej dyscyplinie i chciałem to jakos wykorzystać. waże 100kg.
Mój przykładowy dzień. Wczorajszy

1. mała garść owsianych górskich z jogurtem naturalnym plus 4 jaja
2. ze 100g makaronu razowego, kurczak, warzywa z kieliszkiem oliwy z oliwek
3. pół makreli wędzonej, 2 kromki chleba zytniego plus warzywa
4. serek wiejski, jabłko

Pozdro

patrząc na to co wypisałeś można wnioskować, że kcal jest bardzo mało, więc sugerowałbym chociaż orientacyjnie policzyć zapotrzebowanie i rozpisać to na produktach by wiedzieć ile to jest chociaż mniej więcej (wizualnie) jedzenia.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam