Ocena planu 3xgóra, 1xdół

Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy
- Martwy ciąg 5x5
- Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem)
- Wiosłowanie hantlem 4x10-8
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6
- Pociąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12

WTOREK - trening dołu
- Przysiad tylni 5x5
- Fronty 5x10
- Suwnica 3x15
-Uginanie nóg na maszynie 3x12
- Wspięcia na palce stojąc 3 x max

CZW - 2 trening góry - dominacja na klatę
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 5x5
- Pompki na poręczach na klatkę 4x10
- Podciąganie 4xmax
- Unoszenie hantli do przodu 4x10
- Wyciskanie francuskie leżąc 4x12

SOBOTA - 3 trening góry - dominacja na barki
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
- Wyciskanie hantli siedząc 4x15-10
- Unoszenie hantli na boki 4x15-10
- Wyciskanie sztangi płasko na suwnicy Smitha 4 x 12
- Uginanie hantlami z supinacją + pompki na poręczach na triceps 4x15


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Papinian
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 8 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78 kg
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 3 x 115
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 3 x 140
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 5 x 80
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 5 x 90 (podchwytem)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 3 x 60

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split, push pull, PHAT (wszystko 4 dni w tygodniu)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 3200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,5 g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, magnez i cynk, kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie.

względnie by to można uformować tak aby miało sens- na pewno musisz tak układać aby na gruby pośrednio czy bezpośrednio zaangażowane w określone ćwiczenia dać jak największą przerwę - tak np. -i przede wszystkim- musi być ustawiona przerwa pomiędzy przysiadem i martwym ciągiem[pn-czw albo pt-sob].