Pusg & Pull do oceny

Wiek : 17
Waga : 80 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy (z sensem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: B. Dobry

Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 5x5 jednak moje życie wymusiło na mnie pewne ograniczenia i niestety muszę trenować często dwa, a nawet trzy dni pod rząd (Poniedziałek,Środa, Czwartek lub Wtorek, Środa,Czwartek) niestety nie mam wpływu na ten rozkład, a bardzo bym chciał mieć chociaż 1 dzień przerwy. Ale do rzeczy ułożyłem sobie taki plan Push & Pull :

1. dzień Push:
Przysiady 3x8
Wyciskanie poziome 3x8
Wyciskanie skos góra 3x8
OHP 3x8
Wznosy sztangielek bokiem/High pull 3x8
Pompki na poręczach 3x8

2. dzień Pull:
Martwy Ciąg 3x5
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Podciąganie na drążku 3x6-8
Wiosłowanie 3x8
Uginanie ramion 3x8

Wydaje mi się, że dzień Push jest trochę przeładowany, a Pull niezbyt. Nie chciałbym aby jeden trening był sporo dłuższy od drugiego. Z góry dziękuję za wszelkie porady.

mysle ze na treningi gdzie trzeba czasem przepracowac 3 dni pod rzad bardziej nada sie split, bo w push/pullu praktycznie dojdzie do tego ze bedziesz 3 dni meczyl cale cialo

Tzn. 3 dni pod rząd będzie się zdarzać jedynie sporadycznie. Zazwyczaj to będzie wariant Pon,Śr, Czw. Myślę, że w tym układzie zdołam się zregenerować. Split również nie przemawia za bardzo do mnie, no chyba, że w wersji P/P/L, ale uważam, że jeszcze wypadałoby w moim przypadku zbudować trochę tej podstawy zanim zabiorę się za trening partii 1 raz w tygodniu i stosowanie izolacji.

Split fajnie wchodzi w daną partię. Czujesz co ćwiczyłeś na drugi dzień :) Tak jak Tom radzi, spróbuj go. Odpowiednio podziel i nie zajeżdżaj partii małych, które dostają wycisk przy wielostawowych ćwiczeniach.

Ok chłopaki skoro tak nalegacie na tego splita to spróbuję go, chociaż przyznam, że czynię to trochę niechętnie. Będzie to Push/Pull/Legs. Plan wygląda następująco :
PULL

Martwy Ciąg 3x5
Podciaganie na drazku 3x6-8
Wiosłowanie 3x8
High Pull 3x8
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8

PUSH
Wyciskanie leżąc poziome 3x8
Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej glowa do gory 3x8
OHP 3x8
Pompki na poręczach 3x8

NOGI

Przysiady ze sztangą 3x8
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Hack przysiady 3x8

Zmieniony przez - rmxprzemo w dniu 2015-03-11 21:25:37

Zmieniony przez - rmxprzemo w dniu 2015-03-11 21:26:13

Podbijam

High pull zamieniłbym na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, mcnpn zamienił na uginanie leżąc żeby 2x martwego nie robić i dodał coś na łydki

od uginania leżąc lepszy żuraw :) Zdecydowanie lepiej wchodzi w dwójki.

Ok. Dzięki. Tak zrobię jak mówicie. Mam nadzieję, że uda mi się tego żurawia zrobić na mojej siłowni. A co z ułożeniem ćwiczeń ?W Pull jest o jedno ćwiczenie więcej,niż w Push. W nogach jak dam łydy więc powinno być git. Może tak zostać ?

Jak wprowadzisz zmiany to będzie ok