Jaki zestaw cwiczen na spalanie tluszczu z brzucha ?

Siema,
Jakie cwiczenia najbardziej nadaja sie na plaski brzuch ? Wiem, ze nie mozna spalac tluszczu miejscowo , ale napewno sa cwiczenia ktore bardziej nadaja sie do spalania tluszczu oraz te, ktore nadaja sie do budowania miesni np. 6Weidera itp.
Trening brzucha robie po bieganiu na orbiterku we wtorki i czwartki no i czasem na weekend.
W pon. , sr., pt. cwicze silowo na silowni. dlatego tez nie mam diety z ujemnym bilansem kalorycznym bo przy owym robiloby mi sie ciemno przed oczami na silce :P

Jak narazie korzystam z tych cwiczen:



Moj cel to ogolna poprawa sylwetki do wakacji, chce ubic troche te miesnie ktore posiadam oraz splaszczyc, ujedrnic troche brzuch bo jak sie nachylam to wstyd jak cholera :/

Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-03-10 19:21:03

Opona jakaś jest? Bo jak tak to raczej proponuję jakąś dobrą dietę + bieganie/pływanie/rower (ogólnie cardio). Mógłbyś też pomyśleć o tabacie. Kiedy już BF będzie w miarę przyzwoity to znajdź sobie jakieś proste FBW (ćwiczy się całe ciało, a nie że np. tylko brzuch) i uznaj je za uzupełnienie diety.

no wlasnie jest oponka :/
Z dieta to jest tak, ze nie mam za bardzo mozliwosci sobie sam gotowac, ale staram sie jesc to co trzeba, czyli np w szkole chleb razowy + poledwica, salata, ser zolty. pije prawie tylko wode niegazowana. W domu w dni treningowe silowe staram sie jesc na obiad przed treningfiem ryz z kurczakiem, po to samo ( kurczaka czasem gotuje, czasem smaze na oliwie w zaleznosci ile tluszczu zjem w dzien ), przed spaniem wiadomo jakis twarozek albo tunczyk zmieszany z twarozkiem i do tego czasem jakis pomidorek.

Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-03-10 19:30:11

No ale co z tymi cwiczeniami na brzuch? Tak szczerze mowiac to porownujac siebie teraz do dawnego ja, zauwazylem poprawe sylwetki... mala, ale jednak. Staram sie jesc tak jak napisalem wyzej, na orbiterku + brzuszki cwiczylem rzadko. Staralem sie rowniez chodzic te 3x w tyg. na silke, chociaz nie zawsze sie udawalo... Dodam, ze do szkoly w jedna strone mam 3-4 km to juz zawsze jakies cardio poranne jest

Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-03-10 19:32:50

Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-03-10 19:33:48

No to proponuje do szkoły jeździć rowerem, chyba że już tak robisz. Przykłady ćwiczeń... No wiadomo, brzuszki, spięcia, unosy nóg. Nie ma tu zbytniej filozofii.

Z tym że pytasz o ćwiczenia na płaski brzuch, ale skoro masz oponkę, to budując mięśnie wcale nie będzie bardziej płaski. Musisz spalić trochę tkanki tłuszczowej dlatego j.w.

Czyli dzialac tak jak dotychczas + robic regularnie te cwiczenia na brzuch? Do szkoly jak jest pogoda to zawsze rowerem jezdze :)

Dobre podejście ale nie możesz robić tylko tych ćwiczeń. Musisz ćwiczyć całe ciało, bo inaczej lepiej nie zaczynaj nawet. Poszperaj za FBW, serio.

cwicze cale cialo, pisalem przeciez, ze chodze na silke, gdzie cwicze cala gore ( oprocz brzucha i dlatego chce go zaczac cwiczyc ) + nogi czasem :P

Po pierwsze, nie ma czegoś takiego, że nogi czasem. Nogi są ogromnie ważne.
Po drugie brzuch nie zawsze wymaga treningu nastawionego głównie na tą partię, bo podczas innych ćwiczeń często pracuje tak czy siak. Skoro ćwiczysz na siłowni to lepiej spożytkuj to jakoś i trenuj równomiernie całe ciało. Z naciskiem na słowo "równomiernie". Ja bym te dobicie brzucha w domu odpuścił i bardziej się w jego kwestii skupił na spaleniu tkanki tłuszczowej ale i tak zrobisz jak chcesz. Może się nie znam (na pewno na siłce), ale tak właśnie myślę :)

gwoli scislosci, nie da sie spalic tluszccu tylko z brzucha,chudnie cale cialo

Wspomnialem o tym w pierwszym poscie... chodzi o cwiczenia, ktore bardziej sie do tego nadaja czyli np w wiekszym stopniu biegac na orbieterku, a w mniejszym robic brzuszki itp. Przeczytaj wszystkie posty, zanim napiszesz swoj :P