WORKOUT dziennik początkującego

No to w końcu powrót do treningów po prawie 3 tyg przerwy !!!

Wtorek 06.09.2016

1. Podciąganie nachwyt.................... 3/3/3/3
2. Pociąganie podchwyt.....................3/3/3/3
3. Podchwyt Poziomo..........................3/3/3/3
4. Tuck front lever..................................10s/10s
5. Zwis podchwytem czoło na wysokości drążka ................10s/10s

1. Przysiad na jednej nodze ................4/4/4/4
2. Wyskoki ...............................................6/6/6/6


Na razie lekko jeszcze. Czwartek i sobota trening w tym tyg a w przyszłym ruszamy juz z nowym planem :)

No to powrót do normalnych treningów. Tym razem obwodówka.

Poniedziałek 12.09.2016
Trening obwodowy

1.Pompki klasyczne ..................................................6/6/6
2.Pompki chodzone...................................................10/10/10
3.Pompka z kolanem dotykającym łokcia..............10/10/10
4.Tigery..........................................................................5/5/5
5.Pipy.............................................................................8/8/8
6.Full body dips............................................................7/7/7
7.Pompki wąsko/szeroko na zmianę .......................10/10/10
8.Pompki max................................................................20/20/20


W tym tygodniu treningi rozpoznawcze. Bo trzeba dobrze dobrac ilośc powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach :)

Poniedziałek 19.09.2016
Trening obwodowy

1.Pompki klasyczne ..................................................8/8/8/8
2.Pompki chodzone...................................................8/8/8
3.Pompka z kolanem dotykającym łokcia..............8/8/8/8
4.Tigery..........................................................................5/5/5
5.Pipy.............................................................................7/7/7/7
6.Full body dips............................................................6/6/6
7.Pompki wąsko/szeroko na zmianę .......................8/8/8/8
8.Pompki max................................................................20/20/20


No to mysle że dzisiaj juz zaczynam na dobre bo w zeszłym tygodniu zacząłem a dzień pózniej jakas grypa żołądkowa mnie dopadała, czyli łazienkowe rewolucje i sie nie dało nic zrobić ,...

jak tam z jedzeniem?

canecorso - jedzenie hmm... ? Powiem tak moja dieta opiera się na kanapkach z serem żółtym szynką i ogórkiem :D hahaha
Staram sie nie jeść słodyczy ani śmieciowego żarcia, alkoholizuje się tylko w weekendy :D Konkretnej diety nie ma :)

20.09.2016 Wtorek
Trening obwodowy

1. przysiad na jednej nodze .........5/5/5
2. wykroki.......................................16/16/16
3. Wspięcia na palcach...............14/14/14
======================================
1.Brzuszki ...................................12/12/12
2. Brzuszki a'la v -sit .................7/7/7
3.Bicycle crunches ...................20/20/20
4.Plank ........................................30s/30s/30s


Środa 21.09.2016
trening obowodowy

1. Podciaganie nachwytem ...............3/3/3
2. podciaganie podchwytem..............3/3/3
3.podciaganie poziomo ......................3/3/3
4. A'la side to side................................4/4/4
5.A/la body bangers ...........................4/4/4
======================================
1.Pompki w staniu na rekach pod scianą ......3/3/3
2.Pike push ups ..................................................4/4/4
3Stanie an rekach po ścianą ,.......................20s/20s/20s

Piatek 23/09.2016
trening obwodowy

1. Pompki klasyczne .........8/8/8
2. Pomki hindu ...................4/4/4/4
3.Dipy....................................7/7/7/7
4.Dipy koreańskie...............10/10/10
5. pompki szeroko ...............8/8/8
6.Pompki diamenty...............7/7/7/7
7.Pompki z klaśnięciem ......10/10/10/10
====================================
1. Wznosy kolan do klatki w zwisie...............6/6/6/6
2. Wycieraczki z ugiętymi nogami ...............6/6/6/6

Zaczynam trening właściwy Tydzień rozgrzewki minął :)

Poniedziałek 26.09.2016
trening obwodowy

1.Pompki klasyczne..............9/9/9/9
2.Pompki chodzone..............10/10/10/10
3. Pompki z kolanem dotykającym łokcia.....10/10/10/10
4. Tigery ...............................................................5/5/5/5
5.Dipy.....................................................................8/8/8/8
6. Full body dips..................................................7/7/7/7
7.Pompki szeroko./wąsko .................................10/10/10/10
8, Pompki MAx ....................................................22/20/18/16

27.09.2016 Wtorek
Trening obwodowy

1. Przysiad na jednej nodze .........6/6/66
2. Wykroki.......................................18/18/18/18
3. Wspięcia na palcach...............15/15/15/15
4. Krzesełko...................................30s/30s/30s/40s
======================================
1.Brzuszki ...................................13/13/13/13
2. Brzuszki a'la v -sit .................8/8/8/8
3.Bicycle crunches ...................22/22/22/22
4.Plank ........................................35a/35s/25s/35s


Środa, czwartek wolne od treningu bo broniłem inżyniera :)


Piątek 30.09.2016
trening obowodowy

1. Podciaganie nachwytem ...............4/4/3/3
2. Podciaganie podchwytem..............4/4/3/3
3. Podciaganie poziomo ....................4/4/4/4
4. A'la side to side.................................6/6/4/4
5. A'la body bangers ...........................5/5/4/4
======================================
1.Pompki w staniu na rekach pod scianą ......4/4/4/8
2. Pike push ups ..................................................5/5/5
3. Stanie an rekach po ścianą ,.......................22s/22s/22s

Witam wszystkich z różnych przyczyn nie robilem wypisek dłuższy czas, ale jakoś tak wyszło z róznych przyczyn, ale treningi staram się wykonywać w miarę systematycznie. Nie chce mi się wszystkiego opisywać więc cofnę się tylko do 10.10.2016 i od tego momentu rozpisze wszystko :)

Poniedziałek 10.10.2016
Trening obwodowy
1. Pompki klasyczne +5 kg …………………………..………8/8/8/8
2. Pompki niesymetryczne (spidery) +5kg…. ……...8/8/8/8
3. Pompki z dotknięciem kolanem łokcia+5kg…..…8/8/8/8
4. Tigery ……………………………………………………………….5/5/5/5
5. Dipy +5 kg………………………………………………………….8/8/8/8
6. Full body dips +5kg…………………………………………..6/6/6/6
7. Pompki wąsko/szeroko na zmianę……………………8/8/8/8
8. Pompki maxy…………………………………………………….20/18/16/14

Wtorek 11.102016
Trening obwodowy
1. Podciąganie nachwytem ………………………….5/5/4/4
2. Podciąganie podchwytem…………………………5/5/4/4
3. Podciąganie poziomo ………………………………..5/5/5/5
4. A’la side to side ………………………………………….8/8/6/6
5. A’la body bangers ……………………………………….6/6/5/5
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. Pompki w staniu na rekach pod ścianą…………….6/6/6
2. Pike push ups ……………………………………………………7/7/7
3. Stanie na rekach pod ścianą……………………………….26s/26s/26s

Środa 12.10.2016
Trening obwodowy
1. Przysiad na 1 nodze……………….8/8/7
2. Wykroki + 10kg……………………….14/14/14
3. Wspięcia na palcach +10kg……..14/14/14
4. Krzesełko pod ścianą………………40s/35s/35s
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. Brzuszki……………………………………..15/15/15
2. Brzuszki a’la v-sit…………………………10/10/10
3. Bicycle………………………………………….26/26/26
4. Plank…………………………………………….40s/40s/40s

Czwartek 13.10.2016
Trening obwodowy
1. Pompki klasyczne +5kg ……………………….8/8/8
2. Pompki hindu +5kg………………………………5/5/5
3. Dipy +5 kg……………………………………………..9/9/9
4. Koran Dips +5kg……………………………………13/13/13
5. Pompki diamenty +5kg………………………….8/8/8
6. Pompki szeroko +5kg…………………………….8/8/8
7. Pompki z klaśnięciem Max +5kg………………16/12/11
Dziwne mam zapisane 3 obwody a wydawało mi sie że były 4 ale cóż :P

Piątek 14.10.2016
1. Podciąganie nachwytem (drabinka)………….1-5-1
2. Podciaganie podchwytem (drabinka)………..1-5-1
3. Pompki ze stopami dociśniętymi do sciany…………………4/4/4/4
4. Pompki w staniu an rekach pod ścianą………………………..6/6/6/6

Poniedziałek 17.10.2016
Trening obwodowy
1. Pompki klasyczne +5 kg …………………………..………9/9/9/9
2. Pompki niesymetryczne (spidery) +5kg…. ……...10/10/10/10
3. Pompki z dotknięciem kolanem łokcia+5kg…..…10/10/10/10
4. Tigery +5kg…………………………………………………………6/6/6/6
5. Dipy +5 kg…………………………………………………………..9/9/9/9
6. Full body dips +5kg……………………………………………..7/7/7/7
7. Pompki wąsko/szeroko na zmianę……………………10/10/10/10
8. Pompki maxy…………………………………………………….20/18/16/14

Wtorek 18.10.2016
Trening obwodowy
1. Podciąganie nachwytem ………………………….5/5/5/5
2. Podciąganie podchwytem…………………………5/5/5/5
3. Podciąganie poziomo ………………………………..6/6/6/6
4. A’la side to side ………………………………………….8/8/8/8
5. A’la body bangers ……………………………………….6/6/6/6
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
6. Pompki w staniu na rekach pod ścianą…………….7/7/7
7. Pike push ups ……………………………………………………8/8/8
8. Stanie na rekach pod ścianą……………………………….28s/28s/28s

Środa 19.10.2016
Trening obwodowy
1. Przysiad na 1 nodze……………….8/8/10
2. Wykroki + 15kg……………………….14/14/18
3. Wspięcia na palcach +15kg……..15/15/20
4. Krzesełko pod ścianą………………40s/40s/50s
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. Brzuszki……………………………………..16/16/16
2. Brzuszki a’la v-sit…………………………12/12/12
3. Bicycle………………………………………….28/28/28
4. Plank…………………………………………….40s/40s/40s

Środa 19.10.2016
Trening obwodowy
1. Przysiad na 1 nodze……………….8/8/10
2. Wykroki + 15kg……………………….14/14/18
3. Wspięcia na palcach +15kg……..15/15/20
4. Krzesełko pod ścianą………………40s/40s/50s
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. Brzuszki……………………………………..16/16/16
2. Brzuszki a’la v-sit…………………………12/12/12
3. Bicycle………………………………………….28/28/28
4. Plank…………………………………………….40s/40s/40s

W tym tygodniu tylko środa i czwartek trening.
Jakieś problemy z sercem mnie dopadły... Dosyć często czuję ucisk w okolicach serca ale nie podczas ćwiczeń tylko najczęściej przy siedzeniu i nic nie robieniu. Załatwiam wizytę u Kardiologa ale dopiero pod koniec listopada jakieś wolne terminy mają.

Dopadła mnie stagnacja i ogólne znudzenie moimi treningami.
Pasuje wymyślić coś nowego. Może jakiś trening na spalenie sadełka bo sie troszkę nagromadziło ale boje se takie wytrzymałościówki przy tych bólach serca robić.

Myślę też poważnie ponownie LAFAY'a spróbowac :) bo to zawsze coś innego i gotowy konkretny plan działania :D
Nauka jakiś prostych elementów gimnastyki też by mnie ciekawiła, poszukuję jakiś nowych bodźców i doznać :)
Chętnie rozpatrze jakieś propozycje :p

Tak że do poniedziałku sie namyślę i dam znać jak będa wyglądać przyszłe treningi :)