Wracam do żywych, czyli: jak żyć, co robić :)

Witam, wracam po długiej przerwie od siłowni na treningi. Celem jest masa. Do tej pory ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Postanowiłem jednak wrócić na siłkę i dorzucić mięska do pieca ;) Trenował będe 2 razy w tygodniu, plan jest taki:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
-łydki 3x20
-brzuch

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
-łydki 3x20
- brzuch
Będzie ok? Kiedyś nim już ćwiczyłem w taki sposób, że zwiększałem sobie obciążenie z każdą serią, aż ostatnią serie robiłem na granicy wytrzymałości. Dieta oczywiście zostanie znów rozpisana, celem jest masa. Czy aeroby 2x w tygodniu mogę wrzucić przy odpowiednim bilansie kcal na plusie, czy wrzucić na przykład bieżnie albo rowerek po treningu?

Aha, jeszcze jedno: gdzie znajde ankiete, którą się wrzuca do tematu?

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-10 19:54:24

Przy zakładaniu tematu jest taka opcja...

Plan jest ok ale lepiej byś robił ćwicząc 3 x w tygodniu.
Może być w dnt, może być po treningu.

Kiedyś cwiczyłem fbw 3x w tygodniu, ale w czym jest lepszy plan 3 dniowy od 2 dni ?

A w czym jest lepszy plan 2 dniowy od 1 dniowego?

Zostaje przy dwu dniowym planie. Dorzuce w tygodniu jeszcze ćwiczenia w domu. mam hantle, drążek. Zrobię sobie taki ogólnorozwojowy trening jako trzeci dzień.